Почему магний — важнейший макроэлемент для вашего здоровья?
Магний невероятно важен для поддержки организма. Он регулирует мышечные сокращения, артериальное давление, а также поддерживает баланс сахара в крови и хорошее настроение. В целом, этот минерал принимает участие в большинстве ферментативных реакций. Поэтому обязательно стоит следить за тем, чтобы потреблять достаточное количество магния для поддержания здоровья организма. Предлагаем узнать немного больше об этом важнейшем минерале.
Полезные функции магния
Минерал необходим для укрепления минеральной плотности костей у женщин и мужчин. Магний принимает участие в формировании костей благодаря влиянию на обмен костной ткани. Большой запас минерала в организме способствует поддержанию силы и здоровья мышц.
Не менее важен минерал и для ментального здоровья. Магний улучшает настроение, активно противодействует депрессии и тревоге.
Необходим магний и для регулирования артериального давления. Дело в том, что минерал принимает участие в контроле тонуса и релаксации гладкой мускулатуры сосудов за счет их расширения и снижения сосудистого сопротивления. Магний регулирует работу сердечной мышцы, а также поддерживает электролитный баланс.
Магний принимает участие в регуляции сна и бодрствования. Он улучшает качество сна, а также снижает уровень стресса. Минерал способствует активации нейромедиатора, который имеет успокаивающее воздействие на центральную нервную систему, что позволяет снизить напряжение, а также нормализовать процесс засыпания.
Важен элемент и для борьбы с головной болью. Магний расширяет сосуды, а также улучшает кровообращение. Поэтому он рекомендован к приему при мигренях. Кроме того, магний способствует расслаблению мышц, а его недостаток нередко может стать причиной возникновения головных болей. Этот минерал участвует в процессе образования серотонина — нейромедиатора, имеющего влияние как на настроение, так и снижение болевой чувствительности.
Магний рекомендован к приему женщинам. Это связано с тем, что он имеет положительное воздействие на ПМС. Он способствует расслаблению мышц, смягчению болевых ощущений, а также регулированию уровня эстрогенов.Минерал принимает участие в регулировании баланса воды в организме, снижая отеки — достаточно частую проблему многих женщин при ПМС.
Чем опасен дефицит магния?
Недостаток магния негативно сказывается на состоянии здоровья, поскольку элемент принимает участие в большинстве биологических процессов в организме. Из-за его дефицита может возникнуть ряд проблем:
- мышечные судороги, слабость, тремор;
- раздражительность, бессонница, ухудшение памяти, а также концентрации;
- нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
- повышенный риск развития остеопороза;
- проблемы с метаболизмом;
- астма, мигрень, артрит и многие другие заболевания.
Именно поэтому важно поддерживать достаточный уровень магния в организме, а также контролировать свое здоровье.
Как противодействовать дефициту магния в организме?
Чтобы поддерживать достаточный уровень минерала, следует обратить внимание на пищевые добавки. Стоит обратить внимание и на рацион. Обязательно нужно включить в него продукты, богатые на магний. Ценными источниками минерала являются орехи и семена. Важны и полноценные злаки, поскольку они являются источником магния. Обязательно стоит ежедневно употреблять в пищу зеленые листовые овощи, ведь в них содержится значительное количество магния. Большую концентрацию минерала можно найти в бананах, финиках и авокадо. Особого внимания заслуживают рыба, морские водоросли и бобовые. Для сладкоежек есть приятная новость: ежедневное употребление темного шоколада (содержащего более 70% какао) позволяет получать магний, необходимый для поддержания здоровья.
Рекомендуется употреблять разнообразные продукты и обеспечить действительно сбалансированный рацион. Он поддержит ваше хорошее самочувствие, а также избавит вас от ряда проблем со здоровьем.