Почему человек на самом деле создан для бега
В 1979 году владелец паба Гордон Грин стал свидетелем горячего спора между посетителями, один из которых уверял, что на больших дистанциях человек обгонит даже лошадь.
С тех пор каждый год в Уэльсе проходят соревнования между бегунами и всадниками – дистанция чуть короче марафонской, зато проходит по сложной изрезанной местности, – и в 2004 году Хью Лобб действительно пришел к финишу первым. А ведь лошади – одни из самых выносливых бегунов на планете, посоперничать с ними могут разве что страусы, против которых даже на марафонской дистанции у нас шансов мало. Зато собак мы легко «перебежим»: они быстро перегреваются и задыхаются, и на расстояниях больше пары километров люди оказываются быстрее.
Рекордсмен среди людей
На данный момент самым быстрым человеком на планете является Усэйн Болт из Ямайки. В 2009 году на чемпионате мира по легкой атлетике в Берлине он установил мировой рекорд в беге на 100 метров, пробежав дистанцию за 9.58 секунды.
Дикие гиены и волки пробегают по 14–19 км в день, лошади могут покрывать больше 20 км. Но даже они вряд ли способны менее чем за сутки совершить ультрамарафон вокруг Монблана (166 км с суммарным набором высоты 9,6 км), который пробегают десятки спортсменов каждый год. Аскеты японской секты сюгэндо практикуют ультрамарафоны для достижения духовного состояния сатори, на протяжении многих лет пробегая до 80 км в день. Многие племена, сохраняющие древний образ жизни, до сих пор практикуют загонную охоту: как бы быстро ни бежала жертва, рано или поздно человек нагоняет ее и добивает утомившееся, почти неспособное к передвижению животное. Человек словно создан для неутомимого бега, и выдвинутая Дэниелом Либерманом в 2004 году гипотеза связывает с этим занятием множество черт нашей анатомии и физиологии, которые обеспечивают выносливость и баланс, эффективное охлаждение и быстрый теплообмен. От отсутствия на теле шерсти до больших округлых ягодиц и уменьшившихся пальцев на ногах – все в нас говорит: беги.
Терморегуляция
1. Плотный волосяной покров на голове не дает ей перегреваться под солнцем и блокирует ультрафиолет.
2. Усиленная циркуляция крови по черепу обеспечивает быстрый теплообмен.
3. Длинное, вытянутое в сравнении с другими приматами тело лучше охлаждается.
4. Темный цвет кожи защищает ее от перегрева и поражения ультрафиолетовым излучением.
5. Отсутствие шерсти при большом количестве апокринных желез позволяет обильно потеть, эффективно охлаждаясь.
Равновесие
6. Быстрые движения глаз и развитые зрительные центры мозга создают стабилизированную картину окружающего мира.
7. Большие полукружные каналы внутреннего уха усиливают чувство равновесия.
8. Округлая голова с плоским лицом балансирует на длинной подвижной шее.
9. Широкие, заниженные плечи движутся в противофазе относительно бедер, уравновешивая их при беге.
10. Короткие руки легче и быстрее перемещаются при балансировании.
11. Узкая талия обеспечивает центр для противоположно направленного вращения бедер и плеч.
12. Сильные и длинные мускулы спины поддерживают торс в вертикальном положении.
13. Движение ног производят мощные ягодицы.
Энергообмен
14. Увеличенные надпочечники и щитовидная железа вырабатывают больше гормонов, поддерживающих метаболизм на высоком уровне.
15. Небольшая стопа с укороченными пальцами облегчает движение при беге.
16. Асимметричная форма стопы и крупный большой палец затрудняют проворачивание опорной ноги.
17. Высокая арка стопы вместе с сильным ахиллесовым сухожилием служат упругими пружинами, смягчая удары о землю и возвращая часть энергии в следующее движение.
18. Длинные бедра в сочетании с облегченными костями голени и стопы увеличивают шаг и снижают энергозатраты.
Прочность
19. Увеличенная поверхность соединения костей в нижней части скелета снижает нагрузку на них.
20. Укороченная шейка бедра испытывает меньше перегрузок при вращательном движении.
5 занимательных фактов о беге
- Бег является одним из наиболее доступных и эффективных способов улучшения физической формы и поддержания здоровья. Он укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость и сжигает лишние калории.
- Бег способствует улучшению когнитивных функций мозга, таких как память и концентрация. Он также может помочь в снижении стресса и улучшении настроения.
- Бег способствует выделению эндорфинов — естественных аналогов опиатов, которые могут вызывать чувство эйфории и улучшения настроения, известное как «беговой кайф».
- Правильная техника бега играет важную роль в предотвращении травм и повышении эффективности беговых тренировок. Это включает в себя правильную постановку стопы, ритмичное дыхание и эффективное использование рук.
- Некоторые исследования показывают, что бег может способствовать повышению креативности благодаря улучшению кровообращения и гормонального баланса.