ТОП-5 ошибок, которые совершают 99% худеющих женщин
С проблемой избыточного веса рано или поздно сталкивается большинство из нас. Многие женщины набирают вес после родов, мужчины — после женитьбы. У кого-то полнота появляется с возрастом или в результате значительных перемен в жизни, например, после перехода на фриланс. Пандемия коронавируса показала, что некоторые специалисты без проблем могут работать на дому, чем многие не преминули воспользоваться. «Бонусом» к свободному графику — лишние килограммы.
В действительности, чтобы похудеть, необходимы две вещи: адекватный дефицит калорий и минимальная, а лучше регулярная, физическая активность. Однако не все этому простому совету следуют. Многие предпочитают идти куда более длинным и тернистым путем и, как следствие, совершают ошибки. Что характерно, почти всегда одинаковые. ТОП-5 рассмотрим в этой статье.
Главные ошибки, которые совершают 99% женщин при похудении
Ошибка 1. Ждать результатов сразу. Самая частая ошибка — желание похудеть к лету в мае, предвкушение быстрых побед. Бывает такое, что после нескольких дней диеты женщина встает на весы в ожидании увидеть заветную цифру. Увы, похудеть за неделю или месяц, если вы годами «наедали» вес, поглощая любимые вредности в неограниченных количествах, не получится. Надо готовиться, что процесс займет время и потребует дисциплины и волевых усилий. Не готовы пройти этот путь — не ждите результата.
В большинстве случаев, чтобы похудеть, требуется пересмотреть образ жизни целиком, избавиться от многих привычек. Такие «трансформации» занимают месяцы, а иногда и годы.
Ошибка 2. Вытекает из предыдущего пункта. Опускать руки, не увидев быстрых результатов. К слову, почему мы не замечаем прогресса, можно почитать в этой статье. Повторимся, не стоит ждать эффекта слишком рано — даже если вы все делаете идеально, 15 кг за 2 недели вы не потеряете. Ставьте реалистичные цели, фиксируйте промежуточные итоги и не сдавайтесь!
Ошибка 3. Садиться на строгие диеты и объявлять бойкот всем «земным радостям». Да, отказаться от сахара полезно для здоровья. Это действительно так, но при снижении веса исключать из рациона все сладкое и вкусное не обязательно. Важен разумный дефицит калорий. Жесткие же диеты (например, питьевая) часто приводят к противоположному результату. Категоричный отказ от всего, что жирнее вареной куриной грудки, делает рацион пресным.
Еда «для радости», хотя бы в минимальных количествах, должна присутствовать в вашей жизни на постоянной основе. Жиры и углеводы — обязательно! Если вы — не профессиональный спортсмен, готовящийся к соревнованиям по бодибилдингу, сидеть на одних белках не нужно. В организм должны поступать все необходимые вещества, даже если вы худеете. При недостатке жиров пострадают зубы, волосы и ногти, дефицит углеводов скажется на утомляемости, работоспособности и настроении.
Питание не должно быть скудным и однообразным, иначе вы скоро его возненавидите и вернетесь к привычному образу жизни.
На голодных диетах женщина мучается и страдает от голода из-за чего периодически срывается и уходит в «зажор», потому что питаться смузи из зеленых овощей неделями невозможно. При этом вес снижается преимущественно за счет воды и мышц. А стоит снова начать есть, килограммы «прилипнут» снова. Примечательно, что при таком подходе у человека не будет и сил на спорт, а это важно. Про спорт — следующая ошибка.
Ошибка 4. Не заниматься спортом. 80% успеха зависит от питания, говорят фитнес-тренеры. Но 20% — тоже немало. Спорт в процессе похудения важен по нескольким причинам. Во-первых, это лучший способ расходовать калории. Во-вторых, с ним вы получаете дополнительную мотивацию (согласитесь, обидно после часовой пробежки сорваться и съесть торт). В-третьих, ваше тело будет рельефным и упругим. Люди, пренебрегающие физическими нагрузками, часто имеют фигуру скинни фэт (от англ. skinny fat). Данный тип характеризуется нормальным весом тела (или даже худобой) при наличии заметных складок подкожного жира и дряблости кожи.
Наконец, спорт важен и для здоровья. Например, прыжки со скакалкой (скиппинг) поддерживают в тонусе сосуды, стимулируют сердечную мышцу, укрепляют легкие и улучшают осанку (подробнее о пользе скиппинга — в этой статье).
Ошибка 5. Бросать при появлении первых результатов / Бросать, похудев до нужной отметки. Эти две ошибки можно объединить в одну. Есть девушки, которые бросают, не дождавшись окончательных результатов, но увидев хорошие промежуточные. Так делать не следует. Как нетрудно догадаться, через определенное время с трудом согнанные килограммы снова «нарастут», а вам придется начинать с начала.
Но даже если вы достигли того идеала, о котором всегда мечтали, срываться «с цепи» опасно. Когда вы вернетесь к старым пристрастиям и привычкам, станете много лежать и сытно кушать, вес вернется. Особенно опасно так делать тем, у кого имеется склонность к полноте — если вы не причисляете себя к «ведьмам», которые запивают бургеры колой и не толстеют, лучше придерживаться основных правил здорового питания и дальше.
