10 лучших способов справиться с подавленным состоянием
Нередко перед сложными делами люди испытывают угнетенное, подавленное состояние. Эксперт дает советы, как побороть депрессию. Часто вместо реальных действий по достижению конкретной цели, мы засматриваемся роликами в интернете и тратим время на совершенно ненужную информацию. Причиной такого поведения могут быть либо слишком обширные, практически невыполнимые, планы, либо, наоборот, отсутствие планирования. После того как пройдут все сроки и задача не выполняется, как правило, наступает период самобичевания, что еще больше провоцирует состояние подавленности. Издание nevia.ru со ссылкой на доктора философии, PMHNP-BC, CNM Дайан Соломон, рассказывает о 10 способах, которые могут побороть подавленное состояние, вызванное перегрузкой или другими причинами. Их можно применять по отдельности или сразу несколько. Способ 1. Убавьте обороты — уменьшите ожидания Если к выходным накопился длинный список несделанного, не нужно ожидать, что разобраться с ним можно будет за выходные. Лучше нормально отдохнуть, чтобы приступить к выполнению списка дел с понедельника. И не делать всё сразу, а закрывать по 2–3 пункта в день. Способ 2. Уберите раздражители Современного человека много, что раздражает. Раздражителями могут быть умные часы на руке и рабочий компьютер. Невозможно сосредоточиться на выполняемой задаче, если постоянно просматривать электронную почту или общаться в мессенджерах. Очень полезно попросить коллег не трогать вас в течение определённого времени. Иногда помогают наушники. Способ 3. Примите как должное Пять дней в неделю мы ходим на работу и воспринимаем это как должное. Мы же не спрашиваем себя: пойти ли нам на работу или отправиться в путешествие? Попробуйте перенести это отношение на свой список дел и воспринимайте его так же серьёзно. Заранее определите пару пунктов, которые обязательно выполните в ближайшее время. Способ 4. Огласите список Расскажите о списке своих дел, поделитесь им с другом, супругом. Попросите в конце рабочего дня спросить вас о выполнении этого плана. Можно поэкспериментировать и попросить вознаградить вас за достижение цели. Способ 5. Используйте рефлексы Для повышения производительности труда можно использовать условные рефлексы. Попробуйте приучить себя к тому, что во время работы вы слушаете определённую музыку. А может, вашим ритуалом будет короткая прогулка перед напряженной работой. Способ 6. Давайте себе отдых Установите таймер на определенное время и не отвлекайтесь. Не проверяйте почту, не заглядывайте в мессенджеры, не разговаривайте с коллегами. После 30-минутного периода, посвящённого исключительно работе, сделайте перерыв минут на 10. Так вы научитесь концентрироваться, а результаты работы будут расти. По мнению психологов, этот метод действует лучше, чем многочасовое насилие над собой. Способ 7. Награждайте себя Вместо отдыха можно вознаградить себя чем-то материальным. Пусть это будет, например, какой-то десерт после выполненного задания или после рабочего дня. Можно разрешить себе посмотреть любимый сериал или поиграть в видеоигру. Способ 8. Не ругайте себя В период неудач включается внутренний критик и говорит малоприятные вещи. Постарайтесь заглушить этот голос чем-то хорошим, например, если выполнена одна задача из двух, скажите себе, что 50% работы вы уже выполнили. Способ 9. Жаворонок или сова? От того, сова вы или жаворонок, зависит то, в какое время дня вы наиболее продуктивны. Жаворонки активны в первой половине дня, а после обеда начинают клевать носом, у сов всё наоборот: они могут ходить сонными до обеда, а после него полны сил. Определите ваше время и самые сложные задачи планируйте именно на этот промежуток. Способ 10. Приоритеты Возьмите список дел и выберите те, которые необходимо сделать прежде всего. На второе место поставьте те, что могут подождать, в третью категорию отнесите дела, которые можно ещё дальше отодвинуть. Так вы расставите приоритеты. Все эти методы направлены на снижение подавленности от того, что вы что-то не успеваете. Попробуйте применять их ежедневно и тогда любые задачи будут вам по плечу.