Эндокринолог Павлова рассказала, какие пищевые привычки могут продлить жизнь
О правилах, которых придерживаются долгожители, «Вечерняя Москва» рассказала врач-эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова.
— Образцы здорового образа жизни так называемые голубые зоны — пять регионов с самой высокой концентрацией людей, доживающих до 100 лет и старше, — рассказала эксперт. — Их изучают особенно пристально, чтобы понять, что влияет на продолжительность жизни.
И один из самых изученных голубых регионов — это японская Окинава. Предлагаю прислушаться к правилам ее жителей.
- Двигайтесь естественно
Самые долгоживущие люди в мире не посещают тренажерные залы. Вместо этого они просто находятся в среде, которая постоянно подталкивает их к движению. Так жители Окинавы выращивают сады, ухаживают за домом, много ходят пешком.
- Стресс приводит к хроническому воспалению, связанному со многими заболеваниями
Чтобы понизить уровень стресса, жители Окинавы каждый день уделяют несколько минут воспоминаниям о предках.
- Когда чувствуете, что желудок наполнен процентов на 80, прекращайте есть
Поэтому лучшим решением будет вставать из-за стола с легким чувством голода.
- Ешьте больше растительного белка
Фасоль, соя и чечевица — важная составляющая диеты долгожителей. Мясо едят в среднем всего 5 раз в месяц.
- Пейте только вино и не напивайтесь
Люди во всех голубых зонах употребляют алкоголь умеренно и регулярно, причем это именно вино.
- 99 процентов долгожителей — верующие люди
Посещение религиозных служб четыре раза в месяц продлевает жизнь на срок от 4 до 14 лет.
- Долгожители поддерживают высокое качество общения
Жители Окинавы окружают себя лишь родственниками и добрыми друзьями.