Бросают вызов гравитации

О правильном хвате и о базовых упражнениях воркаута рассказал представитель федерации воркаута России, тренер физкультурно-спортивного центра «Экстрим» Москомспорта Александр Рвачёв. Он наш сосед — живет на Тимирязевской улице.

Что самое главное в этом виде спорта?

По словам Александра, самое главное в воркауте — это крепкий хват. При этом постановка пальцев в упражнениях может быть разной. Основных хватов три: прямой или верхний, нижний и обратный, последний довольно сложный и требует долгого разогрева связок.

- В воркауте много упражнений, бросающих вызов законам гравитации, и, если сорваться, можно сильно травмироваться, — отметил он. — Несколько лет назад я был на фестивале в Сочи. На смотровой площадке на вершине Роза Пик многие воркаутеры ради эффектных фото по-разному «вставали» на перила. Я, например, исполнил «флажок» - повис на них горизонтальной «звездой». И, хоть снизу не было обрыва, и в случае чего я бы упал в снег, со слабым хватом я бы не стал так рисковать.

Какие площадки лучше подходят для занятий?

Лучше всего подходят те площадки, на которых есть турники, брусья, шведские стенки и рукоходы.

Александр порекомендовал несколько площадок в округе: в парках им. Воровского, «Берёзовой роще», парке Дружбы. Также площадки можно найти на сайте workout.su — они все отмечены на карте, под каждой отметкой можно посмотреть фотографии и отзывы и даже найти единомышленников или наставников.

Какие базовые упражнения нужно освоить?

По словам тренера, таких упражнений всего три.
- Каждый начинающий спортсмен должен уметь технично отжиматься, подтягиваться и делать на турнике «уголок» - поднимать ноги на 90 градусов, - заметил тренер.
 

Чего нельзя делать на турнике?

По мнению Александра, на турнике не стоит сразу пробовать новые сложные упражнения.
- Многие любители, впервые попавшие на площадку и увидевшие других спортсменов, слёту пытаются разучить какой-то сложный элемент, что неизбежно приводит к травмам, преимущественно - запястий и локтей. Сначала нужно освоить подводящие упражнения, - отметил он. — Также важно уметь правильно соскакивать с турника. Самые распространённые ошибки начинающих воркаутеров при спрыгивании — неправильный поворот стоп и коленей, приземление на прямые ноги.
Также перед каждой тренировкой нужно делать разминку — многие травмы случаются из-за того, что мышцы не готовы к нагрузке.

Что может помочь спортсмену?

Александр перечислил три лайфхака: использование магнезии, перчаток и гимнастических матов.
- Магнезией можно смазать руки для лучшего «сцепления», но злоупотреблять её не стоит, так как хват должен быть крепким и без неё, - отметил он. — Перчатки хороши при морозе — иначе ладони могут намертво прилипнуть к металлу. Также они помогут при повреждениях кожи ладоней и пальцев. Подойдут любые нескользящие, главное, чтоб было удобно. Но постоянно заниматься в них не стоит, так как они меняют хват.
А маты, по его словам, можно использовать для страховки — некоторые воркаутеры специально приносят их на уличные площадки.