Загорать или нет?
Нас давно пугают солнцем: чего только от него ни бывает — и пигментация, и ожоги, и морщины, и даже рак кожи. С другой стороны, солнце — не только источник радости, но и витамина D. Не зря же природа придумала механизм получать важнейший витамин именно из солнечного света
И всё же у нас есть множество случаев, когда чрезмерное пребывание на солнце приводило к печальным последствиям. Я, например, в 17 лет сгорела в Сочи так сильно, что на всю жизнь остались выраженные пигментные пятна и папилломы на груди. Причём появились они сразу же после ожога, ещё тогда, в юности.
В общем, ясно одно: солнце и загар — вопрос непростой. Но как в нём разобраться? Неужели нужно совсем отказаться от загара и от этого приятного пребывания в ярких лучах? Многие именно так и делают: они вообще никогда не загорают, а детей тщательно мажут кремом с фактором 50–100 даже ранним весенним утром в пасмурный день — и даже в странах вроде нашей, совсем не солнечной Дании.
А кто-то, несмотря на увещевания врачей, жарится с маслом для загара под палящими лучами полуденного солнца в южных краях. И по барабану всё! Зато приятно (и красиво?).
Я считаю так:
как и в любом деле, здесь важно соблюдать меру и учитывать индивидуальные факторы.
Белокожим людям действительно стоит опасаться солнца больше, чем смуглым, как я. А ещё более темнокожие люди могут беспокоиться о нём меньше, поскольку их кожа вырабатывает больше защитных веществ.
Но общие правила, на мой взгляд, должны быть такими (если постараться их усреднить):
❶ Солнце не враг. Опасаться нужно именно ожогов.
❷ Не нужно постоянно пользоваться солнечным кремом. Лучше оставлять разумные промежутки времени (даже в отпуске) без его применения. Например: около часа утром — с 8 до 10, и вечером — после 16. Ведь крем, пусть и незначительно, но блокирует выработку витамина D! (Хотя здесь есть нюансы: всё зависит от уровня SPF и качества нанесения.)
❸ За час пребывания на солнце с 10 до 16 без солнцезащитного крема человек получает примерно 10 000 IU витамина D (при условии, что он в бикини, а не закутан с ног до головы в одежду). Поэтому уже через 2–3 дня на курорте можно пробовать наносить крем реже и позже — например, не с 9 утра, а с 10 или даже с 11.
❹ Крем, разумеется, необходим на пляжах в южных краях: там уровень UV настолько высок, что обгореть могут даже очень смуглые люди..
❺ Не стоит загорать до изнеможения, стараясь получить как можно больше бронзового оттенка. Кстати, хороший солнцезащитный крем позволяет прекрасно загорать, при этом не обгорая!
❻ Фактор защиты следует подбирать в зависимости от типа кожи.
❼ В странах вроде Дании и других северных широт, на мой взгляд, истерия вокруг солнцезащитных кремов сильно преувеличена. Намазывать детей (речь не о младенцах, а о ребятах старше двух лет) SPF-50 с апреля по октябрь — крайность. Да, если дети целыми днями на улице, а на дворе лето и +25, то крем необходим так же, как и на пляже. Но при +18–20 и переменной облачности это уже излишество. Главное — не сгореть! А здоровый умеренный загар — только плюс.
❽ Помните: загар, который появляется у вас в первые дни пребывания на солнце, — это тоже защита, только уже натуральная. Поэтому после первых 3–5 дней на курорте можно постепенно снижать фактор защиты, чтобы накопить витамин D.
❾ Если вы живёте в городе в средней полосе или севернее (или проводите на улице лишь короткие промежутки — от офиса до машины и обратно), то в такие дни солнечный крем вам тоже ни к чему.
Фото обложки: https://unsplash.com/
Источник: блог автора (гормональный терапевт, терапевт функциональной медицины, Дания)