Управление Роспотребнадзора по Тверской области составило список рекомендаций, которые должны помочь адаптироваться к сокращению светового дня. В этот период многие могут сталкиваться с подавленным настроением, снижением работоспособности и ухудшением общего самочувствия. Первая рекомендация касается правильного освещения. Санитарные врачи советуют использовать более яркие лампы, а также открывать шторы, чтобы максимально использовать естественный свет в течение дня. Также рекомендуется выделять время для прогулок на свежем воздухе. Даже 20-30 минут на улице, особенно в солнечные дни, могут значительно улучшить самочувствие. Регулярные физические упражнения помогают не только поддерживать физическую форму, но и способствуют выработке эндорфинов – так называемых гормонов счастья. Роспотребнадзор советует утреннюю зарядку, йогу или прогулки на велосипеде. Соблюдение режима сна (отход ко сну и пробуждение в одно и то же время) является еще одним пунктом этих рекомендаций. Устойчивые биоритмы помогут организму адаптироваться к изменениям и улучшить качество сна. Специалисты советуют пересмотреть питание, добавив в него больше продуктов, богатых витаминами и минералами, особенно витамином D. Перед началом приема добавок важно проконсультироваться к врачом. Последний по счету, но не по значимости пункт – своевременное обращение к специалистам по психическому здоровью. «Если вы заметили, что ваше настроение ухудшается, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту», говорят в Роспотребнадзоре. Помимо психотерапии, помочь в такой период может поддержка близких.
