От пересыпа на выходных больше вреда, чем от недосыпа
У нас среднестатистический москвич по трекерам, это, кстати, отслеживается по big data, в выходные дни встаёт на два часа позже по сравнению с рабочими, а 10% москвичей на четыре часа позже. Так это что получается? Эти 10% москвичей устраивают себе 4 раза в месяц перелет «Москва-Красноярск» туда и обратно. Возникает сбивка часовых поясов. Они не могут заснуть с воскресенья на понедельник они не могут проснуться в понедельник.
Вот это большая проблема, то есть нужно соблюдать режим, и тогда не будет вот этих проблем с засыпанием, пересыпанием. Два часа разницы человек ещё может более менее быстро переносить, свои циркадные ритмы, то есть если вы на два часа позже встанете в выходные, чем в рабочие. Если больше, это уже возникают проблемы с циркадными нарушениями. И тут вреда от пересыпа в выходные становится даже больше, чем от недосыпа. Нужно, с одной стороны, компенсировать, но не до упора спать там, не в час дня вставать.