Жара бьёт жёстко, но спастись можно
У нас в регионе погода аномально жаркая. И уже зафиксированы случаи солнечных ударов и повышенных вызовов «скорой». Людей доставляют с обезвоживанием организма, проблемами с печенью, кожей. И это далеко не единичные случаи. Как спасаться от жары? Как себя правильно вести в такую погоду? Юрий Зимин, Новосибирск
Известно, что жаркая погода – серьёзное испытание для организма. Усиливается потеря жидкости, а значит, возрастает риск обезвоживания, что влияет на общее самочувствие, работоспособность и состояние кожи. Усталость, головные боли, снижение концентрации являются лишь некоторыми из возможных симптомов. Чтобы сохранить здоровье и бодрость в летний период, важно не только пить достаточное количество воды, но и стабильно поддерживать водно-солевой баланс. Существуют и другие универсальные методы, которые помогут организму справиться с жарой и избежать дегидрации (обезвоживания).
Жару непросто переносить даже здоровому человеку, а для метеочувствительных, гипертоников и людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями это тяжелее в разы. При высоких температурах организм теряет не только влагу, но и важные микроэлементы – калий, магний, натрий, что нарушает водно-солевой баланс и затрудняет усвоение воды. Кровь становится гуще, ухудшается терморегуляция, учащается пульс, повышается давление. Чаще всего тяжело переносят жару пожилые люди, так как с возрастом снижается способность организма адаптироваться к изменениям температуры. Уже при первых признаках перегрева – жажде, вялости, головокружении – важно перейти в прохладное помещение, восполнить потерю жидкости и поддержать сосудистую систему с помощью нутриентов.
Как избежать обезвоживания в жару? Всем известно, что в первую очередь следует пить достаточно воды. Её оптимальное количество у каждого человека разное, и его лучше рассчитывать вместе с врачом. Как правило, достаточно 1, 5–2 литров. А чтобы восполнить те самые нужные и жизненно важные запасы микроэлементов калия, магния и натрия, можно разные минеральные комплексы с этими элементами добавлять прямо в питьевую воду – напиток будет не только освежать, но и быстро возвращать энергию и тонус. Восполнение калия и магния помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой и нервной систем, улучшает терморегуляцию и облегчает общее состояние в жару.
Также в такую погоду особенно важно поддерживать работу сердечно-сосудистой системы, включая мозговое кровообращение. У метеочувствительных людей, гипотоников и пожилых сосуды становятся вялыми, кровь густеет, снижается доставка кислорода к тканям. Это может вызывать головные боли, слабость, скачки давления и даже обмороки во время жары.
Как утверждают врачи, для мягкой поддержки сосудов полезны растительные комплексы с экстрактом или антиоксидантами, улучшающими микроциркуляцию. А например, аминокислотные коктейли с аргинином и цитруллином могут улучшить питание мозга и снизить риск кислородного голодания. При выраженной усталости и склонности к тахикардии полезны комплексы с коэнзимом Q10 и магнием, поддерживающие сердечный ритм и энергетический обмен. Такой комплексный подход помогает легче переносить жару и защищает организм от перегрузок.
Летом в жаркую погоду кожа подвергается агрессивному воздействию солнца, которое усиливает выработку свободных радикалов и ускоряет старение. Не надо путать с полезным воздействием солнечного света, выработкой гормона радости – серотонина. Речь идёт именно о жаре, длительном пребывании на солнце и его агрессивном, активном влиянии на организм. Чтобы защитить себя изнутри, медики рекомендуют антиоксиданты: витамины С, Е, цинк, селен, а также растительные компоненты вроде экстракта виноградных косточек и ликопина. Они нейтрализуют окислительный стресс и помогают сохранить упругость кожи.
Не стоит забывать и о печени: именно она перерабатывает продукты распада и токсины, количество которых возрастает из-за жары, активного солнца и обезвоживания. Растительные комплексы с артишоком, расторопшей и хлорофиллом поддерживают детоксикацию и улучшают обмен веществ, а это важно не только для состояния кожи, но и для общего самочувствия, ведь перегруженность печени провоцирует усталость, тусклость кожи и снижение иммунитета.
И обязательно следить за питанием. В жару стоит исключить тяжёлую пищу и добавить больше овощей, ягод и зелени, которые богаты антиоксидантами, защищающими клетки от перегрева.
Таким образом, в период интенсивной жары особенно важно следить за самочувствием. И желательно не только за своим, но и за самочувствием и здоровьем своих близких, особенно детей, пожилых или людей с хроническими заболеваниями. Высокие температуры усиливают нагрузку на организм.
Простые меры и регулярная поддержка сосудов, печени и водного баланса – основа хорошего самочувствия в жару. Также не стоит забывать, что перед приёмом любых биологически активных добавок нужно проконсультироваться с врачом.
Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуальных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.