Не лечите «авитаминоз»: советы врача, как поддержать организм в марте
Середина марта — время, когда зима официально сдаёт позиции, но организм почему-то не спешит радоваться. Многие россияне в этот период начинают панически скупать всевозможные витамины и вспоминать бабушкины рецепты для иммунитета, списывая упадок сил на тотальный авитаминоз. Но на что действительно необходимо обратить внимание?
Для начала стоит успокоиться: с медицинской точки зрения авитаминоз — состояние критической нехватки витаминов — встречается крайне редко. Организму, по сути, всё равно, откуда брать полезные вещества: из летней клубники или зимней капусты. Если ваш рацион в целом разнообразен, он вряд ли заметит «подмену». Проблема чаще кроется не в том, что мы едим мало полезного, а в том, что желудок и кишечник просто не могут это усвоить. Гастриты, нарушения микрофлоры и другие хронические заболевания ЖКТ блокируют поступление нутриентов в кровь.
Однако есть нюансы, актуальные именно для жителей больших городов. Коварный «солнечный» витамин D, который вырабатывается в коже во время прогулок, находится в дефиците у большинства горожан. Короткий световой день, плотная застройка и экология добивают остатки ультрафиолета. А ведь этот витамин отвечает не только за кости, но и за иммунитет, настроение и общий тонус.
В весенней вялости нередко виноват и магний. Жизнь в мегаполисе — это марафон на выносливость, и главный минерал, который сгорает в этой гонке, — именно магний. Он нужен нервам, чтобы не перевозбуждаться, мышцам — чтобы расслабляться. Хроническая усталость, судороги по ночам или «дергающийся» глаз — верные признаки того, что организму не хватает поддержки.
Отдельная тема — йод, необходимый для щитовидной железы, которая управляет всем обменом веществ. Вдали от моря и при редком употреблении морепродуктов йододефицит становится обычным делом, а экология создает дополнительную нагрузку.
Чтобы не ходить вялым и не ловить каждую простуду, вовсе не обязательно пить горсти таблеток. Ульяна Махова, ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета в беседе с vostokmedia.com советует сделать свою тарелку цветной: мясо, рыба, крупы и побольше овощей с зеленью. Стоит проверить здоровье кишечника, если правильное питание не приносит бодрости. Гулять в любую погоду полезнее, чем лежать дома, ведь солнце бывает и за облаками. А самое главное — нельзя назначать себе витамины по отзывам в интернете. Лучше сдать анализы и подобрать дозировки с врачом.