Как начать правильно питаться и не сорваться уже через неделю
p
iМы постоянно обещаем себе, что с завтрашнего дня начнем правильно питаться, избавимся от вредных привычек, приведем свое тело в порядок. Но мало кому удается воплотить слова в реальность. В этой статье мы расскажем, как начать правильно питаться уже сегодня./i
/p
p
Правильное питание - это разнообразная, рациональная и сбалансированная система питания, являющаяся неотъемлемой частью здорового образа жизни. Это не диета, а система рационального и долгосрочного пищевого поведения, которое не нарушает здоровье человека и способствует нормальному качеству жизни.
/p
h2
p
Как не чувствовать голод при правильном питании?
/p
/h2
p
Данный тип питания предполагает 5-кратный прием пищи - завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Этого вполне достаточно, чтобы насытить свой организм в течение дня и не ощущать постоянного чувства голода.
/p
p
Можно также позволить себе шестой прием пищи, в случае большой энергозатраты в вечернее время, например, позднего похода в тренажерный зал или на культурное мероприятие. Его калорийность должна быть минимальна, чтобы не нагружать желудок перед сном.
/p
h2
Каких продуктов нужно будет есть меньше, а каких больше?b /b /h2
b /b
p
Эксперты по питанию из Гарвардской школы дали некоторые рекомендации, которых следует придерживаться. Для вас собрали шесть основных советов.
/p
p
/p
ol
liИзбегайте напитков и соков с добавлением сахара. Замените их на свежевыжатые соки или свежие фрукты и ягоды. Сам сахар замените на мед, несладкое домашнее варенье./li
liУвеличьте потребление мяса птицы и рыбы, растительных масел, гречневой, перловой и овсяной круп, бобовых, разнообразных овощей и фруктов. Не забывайте о яйцах, орехах, семечках, шоколаде. Выбирайте макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и нешлифованный рис, хлебные изделия из цельнозерновой муки. /li
liНа первый завтрак ешьте каши,nbsp;гранолы, яйца и молочные продукты. Макаронные изделия старайтесь есть или утром, или за 2 часа до тренировки. Желательно, чтобы второй завтрак и полдник включали в себя фрукты, орехи, семечки, шоколад. На обед оптимально сочетать курицу и свежие салаты. На ужин полезны рыба и овощное рагу. /li
liОтдавайте предпочтение местным сезонным продуктам. Не забывайте разнообразить рацион, так как это позволит получать необходимое количество нужных питательных веществ. /li
liГотовьте продукты правильно. Овощи и макаронные изделия не переваривайте, а рыбу и мясо отваривайте, готовьте на пару или запекайте. Майонез и заправки на его основе готовьте сами, а nbsp;выбирая соусы в магазине, следите, чтобы в их составе не было сахара. /li
liИногда позволяйте себе любимые продукты и напитки, но соблюдайте меру. Резкое изменение рациона и отказ от привычных блюд и десертов неизбежно приведут к срыву. /li
/ol
p
/p
p
Начинайте плавно внедрять эти правила в свою повседневную жизнь, чтобы избежать стресса.
/p
h2
Как соблюдать водный баланс?br
b /b /h2
p
bimg width=938 alt=Потребление достаточного количества воды в день положительно сказывается на самочувствии и на здоровье src=/upload/medialibrary/643/xeru09smbwbikgzs3m70aqmpy9kr2o2h.jpg height=544 title=Потребление оптимального количества воды принесет пользу организмуbr
/b
/p
b /b
p
b /b
/p
b /b
p
Перед переходом на правильное питание многие врачи советуют для начала нормализировать суточный водный баланс. Потребление достаточного количества воды в день положительно сказывается на самочувствии и на здоровье.
/p
p
Повышенное количество потребляемой воды может привести к нарушению пищеварения, увеличению объема крови, ухудшению работы почек, сердца и сосудов. При недостаточном потреблении воды могут ухудшаться самочувствие, развиваться метаболические нарушения, которые приводят к хроническим заболеваниям.
/p
p
span class=temaДля того чтобы рассчитать суточную норму воды существует общепризнанная формула: 30 мл воды на 1 кг веса. Соответственно, нужно умножить 30 на ваш вес и вы получите объем жидкости, которую нужно выпивать в течение дня./span
/p
p
Также диетологи советуют начинать утро со стакана чистой воды комнатной температуры. Такой ритуал нормализует пищеварение, уберет тяжесть в животе и улучшит обмен веществ.
/p
p
iПравильное питание не относится к диетам и не ограничивает вас в потреблении каких-либо продуктов. Старайтесь придерживаться этих советов и увидите, как улучшится качество вашей жизни./i
/p
p
ispan style=font-size: 9pt;Фото: pexels.com/span/i
/p
hr
p
bЧитайте также: /b
/p
b /b
p
a target=_blank href=https://www.tvr.by/news/obshchestvo/komponenty_kosmetiki_kotorye_mogut_navredit_zdorovyu_nazval_vrach//a
/p
ul
li
p
a target=_blank href=https://www.tvr.by/news/obshchestvo/komponenty_kosmetiki_kotorye_mogut_navredit_zdorovyu_nazval_vrach/Компоненты косметики, которые могут навредить здоровью, назвал врач/a
/p
/li
li
p
a target=_blank href=https://www.tvr.by/news/krugozor/snova_nechego_nadet_rasskazyvaem_kak_sobrat_bazovyy_garderob_iz_11_veshchey_kotorye_idealno_sochetayu/Снова нечего надеть? Рассказываем, как собрать базовый гардероб из 11 вещей, которые идеально сочетаются друг с другом/a
/p
/li
li
p
a target=_blank href=https://www.tvr.by/news/obshchestvo/etot_faktor_uvelichivaet_risk_ozhireniya_v_dva_raza/Этот фактор увеличивает риск ожирения в два раза/a
/p
/li
/ul
p
a target=_blank href=https://www.tvr.by/news/obshchestvo/etot_faktor_uvelichivaet_risk_ozhireniya_v_dva_raza//a
/p
p
/p