Тренировка для ленивых без силовых и кардио: просто лежите на коврике и худеете

Многим тяжело заставить себя регулярно ходить в зал, но есть формат занятий, когда вы почти не двигаетесь, а мышцы все равно получают нагрузку и подтягиваются. Речь идет о статических упражнениях и специальных дыхательных техниках, которые выполняют лежа или в устойчивых позах и которые дают результат без бега, прыжков и сложных тренировочных схем. Такой вариант особенно удобен для тех, кто не любит обычный фитнес, восстанавливается после травм или быстро выдыхается на активных тренировках, пишет источник.

Суть этих упражнений в том, что вы принимаете определенную позу и удерживаете ее, создавая напряжение в нужных мышцах без активных движений, например, мостик лежа, втянутая в статике брюшная стенка, неподвижные позы для пресса. Через несколько секунд такого удержания мышцы начинают полноценно работать, подключаются глубокие стабилизирующие группы, которые отвечают за осанку и визуальную подтянутость тела, при этом суставы почти не страдают, так как нет резких амплитуд и ударной нагрузки. На похожем принципе частично построены и дыхательные системы: основной акцент на диафрагмальное дыхание, короткие задержки и положение тела в статике, когда внешне движений мало, но внутренняя мышечная работа идет.

Главный плюс этого подхода в том, что тренироваться можно дома на обычном коврике: многие элементы выполняются лежа на спине или боку, когда вы удерживаете таз приподнятым, слегка приподнимаете ноги, держите живот в напряжении и параллельно контролируете дыхание. Опыт инструкторов и людей, которые регулярно занимаются статикой, показывает, что такие комплексы повышают мышечный тонус, укрепляют связочно-связочный аппарат, выравнивают осанку и визуально делают фигуру более подтянутой, даже если вся тренировка занимает 10–20 минут в день. Важно не злоупотреблять длительными задержками дыхания, постепенно увеличивать время удержания поз и сразу прекращать упражнение при появлении острой боли или сильного головокружения.

Что еще стоит узнать:

• Забыли про курагу и изюм: ученые назвали суперсухофрукт, который их превосходит
• Когда в Ярославле отступят морозы
• Прощайте, скучные обои: дизайнеры массово переходят на современный материал, который не выгорает и клеится за считанные часы
• Фикс Прайс снова радует: тихо завезли новые товары для дома, которые разлетаются с полок как горячие пирожки
• Спать на кровати больше не модно: сейчас умны люди выбирают не покупать кровать, а используют более комфортные вещи для сна