Как сделать зарядку, не вставая с кровати
Как вы обычно просыпаетесь? Мы попробуем угадать. Минут десять с прищуренными глазами просматриваете социальные сети с телефона. Хотя вместо этого полезно было бы немного позаниматься. Если нет сил встать с кровати, мы расскажем, как сделать зарядку прямо в ней!
Физические упражнения по утрам – это не только польза для фигуры, но и способ разбудить организм и зарядить его энергией на весь день. Поэтому даже самые простые упражнения будут намного полезнее, чем переставление будильника еще на пять минут.
Прямо в кровати можно делать следующие упражнения.
Массаж
Сожмите руки в кулаки и легонько «простучите» ими все тело, двигаясь снизу вверх. Теперь разотрите ладони до чувства теплоты и легко проведите ими по лицу, шее, области декольте и хорошо промассажируйте мочки ушей.
Потягивания
Лежа, сидя, в мостике, как вам нравится. Главная задача – растянуть позвоночник и мышцы спины. Повторите каждое потягивание 3-5 раз.
Перекаты на спине
Подтяните ноги к груди и «покатайтесь» вперед-назад и со стороны в сторону. Сделайте по 5 раз в каждом направлении.
Велосипед
Лежа на спине попеременно вытягивайте и сгибайте ноги, имитируя движения на велосипеде. Повторите по 10 раз на каждую ногу.
Ножницы
Лежа на спине поднимите ноги вверх на 45 градусов и начинайте их скрещивать. Попеременно меняйте ноги местами: левая сверху, мах, правая сверху, мах. Повторите 10 раз на каждую ногу.
Прогиб в спине
Перевернитесь на живот, вытяните грудную клетку и обопритесь на руки. Потянитесь и медленно поверните голову сначала вправо, потом влево, при этом смотрите на ноги. Задержитесь в каждом положении на 10 секунд.
Лодочка
Лежа на животе, согните ноги в коленях и поднимите вверх, захватите руками голени и хорошо прогнитесь. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите 5 раз.
Потягивания стоя
Медленно встаньте с кровати, глубоко вдохните и потянитесь руками вверх, на выдохе опустите руки вниз и попытайтесь достать до носков. Повторите 5 раз.
Для приятного пробуждения и состояния бодрости этого пятиминутного «кроватного» комплекса будет вполне достаточно. Но он вполне может служить одним из видов разминки перед более серьезной тренировкой.
Вариант ленивой зарядки: