Простые упражнения, которые помогут улучшить кровообращение в ногах, убрать усталость и варикоз
Варикозное расширение вен, синдром беспокойных ног и другие заболевания, связанные с кровообращением - следствие малоподвижного образа жизни. Разбираемся как справиться с проблемой упражнениями.
При долгом отсутствии регулярной физической нагрузки кровообращение нарушается и больше всего это касается нижних конечностей. Кроме того, мускулатура со временем слабеет, а потом и вовсе исчезает. Все это ведет к варикозным заболеваниям. Однако, существуют упражнения, которые наладят кровообращение и сохранят здоровье ваших ног.
Уважаемые читатели, вся информация в статье носит ознакомительный характер, перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
Какая нагрузка разрешена при проблемах с кровообращением
Если вы относитесь к людям, страдающим венозными заболеваниями, то вам важно знать о нагрузке, которая вам противопоказана, и которая вам рекомендуется.
Интенсивные нагрузки могут лишь усугубить венозное заболевание, поэтому, бег, баскетбол, футбол, теннис и т.д. придется отложить на потом.
Но кроме интенсивной нагрузки существует аэробная, во время которой важно правильно дышать, а стопа и голень почти не нагружаются. К таким нагрузкам относится: ходьба, езда на велосипеде или велотренажере, плаванье или занятия аквааэробикой и ходьба на эллиптическом тренажере.
Кроме подобных занятий, существуют упражнения, регулярно выполняя которые, вы сможете вернуть ногам былую силу. Выполняйте данный комплекс в середине рабочего дня и вечером.
Комплекс упражнений
Источник Яндекс.Картинки
- Начнем с растяжки бицепса бедра. Для этого, примите положение смирно, затем медленно с прямой спиной наклоняйтесь вперед. Старайтесь достать ладонями до пола. Выполняйте упражнение 30-60 секунд.
Теперь, не сгибая спины, сядьте на колено и сохраняйте позу в течение 40 секунд. Повторите упражнение 5 раз для каждой ноги. - Следующие упражнения будут выполнятся из положения лежа. Заняв исходное положение, вытяните и расслабьте ноги. Затем начинайте ступней одной ноги массировать другую (от ступни до колена). Такой массаж наладит кровообращение в районе голени. Повторите массаж, но уже для другой ноги.
- Сохраняя лежачее положение, подложит под поясницу сложенное полотенце, простынь или валик. Теперь, поднимите ноги на 90 градусов и зафиксировав их в таком положении, начните медленно сводить и разводить их в воздухе. Сделайте 3 подхода по 8 повторений.
- Для следующих упражнений вам понадобится стул. Заняв сидячее положение и подложив бутылку или мячик под стопы, начните катать предмет сначала правой, затем левой, а затем и обеими стопами.
- Если, вы вдруг не имеете возможности выполнить вышеописанный комплекс в середине дня, то рекомендует делать следующие упражнения:
Сидя, соедините пятки вместе. Затем начинайте сводить-разводить носки с максимальной амплитудой. - Сохраняя исходное положение, встаньте ногами на носки и начните опускаться, пока ваша стопа не встанет полностью на землю, затем поднимайтесь на пятки, а после, снова подниматься на носки.
- Сгибайте суставы нижних конечностей. Начните с пальцев ног, затем перейдите на стопы и закончите коленями.