Врач Захарова: эти 3 привычки продлят жизнь и сохранят мозг здоровьем

Врач общей практики Татьяна Захарова рассказал о трех привычках, которые позволят сохранить здоровье и увеличить продолжительность жизни.

Примите эти добавки Хотя пищевые добавки не следует использовать в качестве основного средства для лечения болезней, они могут дополнять сбалансированную диету и физические упражнения. "Добавки не исправят ваш повышенный уровень сахара в крови, кровяное давление, подагрический артрит и гипертонию — только вы можете это сделать. Простого выхода нет. Однако правильный режим добавок может оптимизировать ваше здоровье, так что ваша тяжелая работа будет максимально раскрыта, и ее следует рассматривать так же важно, как правильный выбор продуктов питания и фитнес-программы", - говорит врач общей практики Татьяна Захарова специально для МедикФорум. Захарова рекомендует следующие лучшие добавки: Омега-3 жирные кислоты Ресвератрол Экстракт зеленого чая Витамин D3 Куркумин В-комплекс Витамин C Витамин Е Магний Пробиотики. Врач также рекомендовала отказывается от поливитаминов, потому что «дозировки отдельных компонентов довольно низкие». Работайте над своим мозгом Захарова говорит, что физические упражнения приносят пользу мозгу как умственно, так и физически. Физические упражнения и критическое мышление формируют нервные пути в мозгу. Физическая активность помогает формировать синапсы, которые представляют собой связи между нейронами, которые помогают уменьшить воспаление, обратить вспять возрастную потерю пространственной памяти и улучшить обучение. Это также может помочь предотвратить болезни Паркинсона и Альцгеймера. «Есть также доказательства того, что увеличение притока крови к мозгу во время упражнений способствует нейрогенезу (образованию новых нейронов в мозгу). Упражнения могут улучшить как способности к обучению, так и память». Изучение нового навыка также может «зарядить» мозг. Политаблетки продлят жизнь на 11 лет Гликемический индекс продуктов питания важен Измерение вашего пищевого гликемического индекса (ГИ) — это способ. По словам врача, это влияет на уровень сахара и инсулина в крови. Эти знания можно использовать для поиска любых скрытых сахаров. В качестве примера он продолжает использовать фасоль с гликемическим индексом 23, а арахис — 7. Исследователи рассказали, какие продукты продлят жизнь Чем слаще пища, тем выше значение ГИ. «Проще говоря, если вы чувствуете сладость, значить у продукта высокий ГИ», — сказала врач. После употребления в пищу продуктов с низким ГИ уровень глюкозы увеличивается лишь незначительно, а это означает, что вырабатывается меньше инсулина. Жесткий гликемический контроль в первую очередь является функцией нескольких взаимосвязанных факторов, таких как употребление продуктов с низким ГИ, мышечная масса тела и ежедневные физические упражнения. Ранее МедикФорум писал о том, почему не стоит отказываться от сливочного масла. Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.