Упражнения для плоского живота.

Упражнения для плоского живота

Брюки давят, кнопки рубашки расстегиваются и при каждом движении нежное пузико выглядывает из под свитера? Пора объявлять войну салу. Цель: плоский живот. Но это легче сказать, чем сделать. Жир на животе не только очень опасен для вашего здоровья, но к тому же упрям. В то время как мышцы ног или рук реагируют на тренировки, на восстановление красивой формы живота может потребоваться полгода активных тренировок и специальные упражнения для плоского живота.

Немного дисциплины, здоровое питание с низким содержанием жиров и правильные упражнения для плоского живота – это верный путь к шести кубикам мышц пресса. Мы покажем вам пять наиболее эффективных упражнений для мышц пресса. Выполняйте их регулярно и будьте терпеливы – это окупится. Перед началом занятий выполните небольшую разминку.

Упражнения для плоского живота

Упражнение 1

Для плоского живота

Классическое упражнение для плоского живота. Сядьте на пол. Ноги согните в коленях и поставьте ступни вместе. Положите руки на колени. Теперь напрягите живот и с прямой спиной опустите корпус как можно ниже назад, словно вы откидываетесь на спинку кресла. Руки сдвиньте на бедра. Вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.

Упражнение 2

Для плоского живота

Скручивание особенно хорошо тренирует косые мышцы пресса, формирующие красивую стройную талию. Лягте на спину, руки сложены за головой, ноги согнуты. Теперь поднимите одновременно навстречу друг другу правую ногу и левый локоть. Руки остаются за головой, локти развёрнуты в стороны, верхняя часть тела приподнята. Вернитесь в исходное положение, затем повторите левой ногой и правой рукой. Повторите по десять раз с каждой стороны.

Упражнение 3

Упражнения для плоского живота

Лягте на спину, руки вдоль тела, глаза в потолок. Ноги прямые, вытянуты вертикально вверх, носки на себя. Напрягая мышцы живота и ягодиц, подтяните согнутые в коленях ноги к груди. Немного задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное положение. Разведите руки в стороны. Согните ноги в коленях и наклоните их вправо, но не опускайте на пол. Теперь медленно выпрямите ноги над собой и перенесите влево. Повторите 10 раз в каждую сторону. Дышитеравномерно.

Упражнение 4

Упражнения для плоского живота

Лёжа на спине, положите ноги на мяч (за неимением подойдёт стул или кресло), руки вдоль тела. Напрягая мышцы пресса, поднимите ягодицы так, чтобы спина и бёдра образовали прямую линию. Задержитесь на пару секунд, затем расслабьтесь. Повторите 20 раз.

Упражнение 5

Упражнения для плоского живота

Сядьте на пол, согните ноги, обопритесь на руки за спиной. Напрягая живот, поднимите таз так, чтобы он составлял со спиной одну прямую линию (начинающие могут подниматься не так высоко, но зато повторить это упражнение для плоского живота 12 раз). Поднимите прямую ногу как можно выше. Немного задержитесь в этом положении, затем выполните то же самое с другой ноги. Повторите по 5 раз с каждой стороны.

http://100let-bez-bed.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-ploskogo-...