Врач-сомнолог Гаврилова: Ужин должен быть за 4-2 часа до сна
В беседе с «Вечерняя Москва» врач отделения медицины сна Алена Гаврилова рассказала о правилах приема пищи перед отходом ко сну.
По словам специалиста, ужин должен быть легким, не обременяющим пищеварительный тракт (ЖКТ): кусочек рыбы (отваренный или приготовленный на пару), термически обработанные овощи. К ужину можно добавить сыр и небольшое количество орехов – отличный источник триптофана из которого синтезируется мелатонин, облегчающий засыпание.
Специалист отмечает, что очень важно время ужина. Лучше ужинать за 4…2 часа до сна, не позднее.
Если вы возвращаетесь домой поздно вечером, то можно сделать небольшой перекус. При этом чувство голода уйдет и не будет переедания. В качестве перекуса подойдут орехи, сыр с низким содержанием жира, белок яйца, кусочек трески. Как вариант легкого перекуса перед сном подойдет банан, но бананы стоит исключить из рациона людям, страдающим сахарным диабетом.