Новости за 06.04.2022

Можно придумать десятки диетических рецептов салата из крабовых палочек и подручных овощей. Вот и в этот раз я делюсь с вами проверенным вариантом из того, что нашлось в холодильнике. По желанию добавьте пару ложек йогурта и зелень.

Общеукрепляющая кардиотренировка на велотренажёре улучшает работу легких и сердца и помогает снизить вес. Результат будет виден уже через месяц регулярных занятий. В первую очередь, такая нагрузка положительно влияет на мышцы ног и помогает добиться красивой спортивной формы бёдер и икр. Однако добиться такого эффекта можно только при регулярных тренировках: заниматься на велотренажёре нужно не реже трех раз в неделю, не менее 20 минут. При этом интенсивность подбирайте исходя из ваших ощущений нагрузки. Читать дальше...

Часть I: кардиотренировка

№1: подъёмы коленей

Исходное положение: стоя. Выпрямите спину и напрягите мышцы живота.

Упражнение: поднимите правое колено вверх и дотроньтесь до него левым локтем. Выполните упражнение на левую ногу. Частота пульса должна постепенно увеличиваться.

Выполняйте упражнение в течение 3 минут.

Рекомендации по дыханию и технике безопасности: во время подъёмов коленей спина должна быть прямая. Дышите равномерно.

№2: касания носком

Исходное положение... Читать дальше...

Часть I: кардиотренировка

№1: приседания с подушкой

Исходное положение: стоя с подушкой в руках, ноги в стороны чуть шире плеч.

Упражнение: согните ноги в коленях. Держите спину прямо. Опустите подушку к полу. Встаньте и поднимите подушку над головой.

Выполняйте упражнение в течение 3 минут.

Рекомендации по дыханию и технике безопасности: колени должны смотреть вперёд. Перенесите вес тела на пятки. Колени не должны выходить за пределы пальцев ног. Мышцы торса должны быть напряжены. Читать дальше...

Комплекс упражнений табата

В комплекс входят динамические упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Статические упражнения, например, планка, не подходят. В течение 4-минутного цикла можно выполнять одно упражнение, либо чередовать два или четыре. Старайтесь не снижать интенсивность к концу цикла, а то жиросжигающая табата-тренировка окажется не настолько эффективной. Также рекомендуем периодически менять упражнения и их очерёдность в комплексе.

Табата для начинающих

Тренажерные залы — места, где собираются спортсмены разного уровня, которые ставят перед собой цели. В зависимости от них, у людей возникают вопросы о питании и тренировках. Ответы на вопросы, спортсмены находят в интернете. 

Изгибы назад не только полезны для здоровья позвоночника, но также помогают раскрыть грудь и улучшить осанку. Один из прогибов, особенно удобный для новичков и суперэффективный, – это поза кобры (или бхуджангасана на санскрите), сообщает WomanEL.