Мы в Telegram
Добавить новость
103news.com
GQkorea.co.kr
Март
2024
1 2 3 4 5 6 7 8
9
10
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
23
24 25 26 27 28 29
30
31

사소한데 크나큰 근손실 유발하는 습관

0
사소한데 크나큰 근손실 유발하는 습관

무심코 했다간 근육 쑥쑥 빠지는 사소한 일상의 습관들

물 안마시

근육은 70~80%가 수분으로 구성된다. 우리가 운동을 할 때 적절한 수분 섭취가 되지 않을 경우 근육 내 혈액이 끈적해지고 이건 수행 능력의 저하로 이어져 근손실의 원인이 된다. 전문가들이 추천하는 수분 양은 운동 2시간전 물 550ml 정도로 종이컵 3잔 정도의 물을 마시고 운동 중에는 10분 간격으로 280ml 정도로 종이컵 1잔반 정도의 양을 마시길 권한다. 

투 머치 유산소 운동

달리기, 사이클링 같은 유산소 운동은 칼로리를 소모하는 데 도움이 된다. 과했을 땐 근손실의 원인이 된다. 신체가 에너지 공급을 위해 몸에 있는 단백질, 즉 근육을 끌어다 쓸 수 있기 때문이다. 근손실을 방지하고자 한다면 하루에 몇 시간씩 유산소 운동을 하는 것은 피해야 한다. 

투 머치 휴식

당연한 이야기지만 운동을 안하고 누워있으면 근손실이 일어난다. 매일 헬스장에 갈 수 없다면 집에서 근손실을 방지하는 운동을 조금씩 해주는 게 도움이 된다. 전문가들은 스쿼트, 앉았다 일어서기, 줄넘기를 8~15회 3세트를 추천한다. 각 세트사이 충분한 휴식을 취하면서 근력과 유산소를 할 수 있는 레시피다. 각 운동의 포인트는 두개 이상의 관절을 사용해 운동량을 최대치로 늘린다는 점이다. 

휴식 하지 않기

휴식을 너무 취하지 않아도 근손실이 유발된다. 운동을 한 수 적절한 수면을 취하지 않으면 근육과 관절에 과도한 스트레스가 전해진다. 근육통과 피로는 할 수 있는 운동도 못하게 만든다. 부상을 초래할 수도 있고, 근육이 커지는 것을 방해할 수도 있기 때문. 

매일 술 마시

하루에 와인 한 병 분량의 술을 마시고 있다면 근손실을 넘어 근감소증이 온다. 술이 근육 내 단백질 합성을 줄이기 때문이다. 근육량이 줄면 허약하고 잘 넘어지는 체질이 되어 부상을 당할 확률도 높다. 근감소증까지 일어나는 일을 막으려면 금연, 금주는 필수다. 





Губернаторы России
Москва

Собянин рассказал, как электробусы помогают улучшать экологическую ситуацию





Москва

«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»


Губернаторы России

103news.net – это самые свежие новости из регионов и со всего мира в прямом эфире 24 часа в сутки 7 дней в неделю на всех языках мира без цензуры и предвзятости редактора. Не новости делают нас, а мы – делаем новости. Наши новости опубликованы живыми людьми в формате онлайн. Вы всегда можете добавить свои новости сиюминутно – здесь и прочитать их тут же и – сейчас в России, в Украине и в мире по темам в режиме 24/7 ежесекундно. А теперь ещё - регионы, Крым, Москва и Россия.

Moscow.media
Москва

Собянин: В этом году к проекту «Открой#Моспром» присоединился один миллион человек



103news.comмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "103 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. 103news.com — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

103news.com — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.

Музыкальные новости

Дима Билан

Анна Asti и Дима Билан стали лучшими исполнителями по версии премии МУЗ-ТВ




Спорт в России и мире

Алексей Смирнов – актер, которого, надеюсь, еще не забыли

В Москве вручили премию МУЗ-ТВ — 2024

Баскетболисты пойдут кругами // Единая лига ВТБ пересмотрела формат проведения чемпионата

В Москве выставили на продажу редкий Mercedes-Benz SLR McLaren за 100 млн рублей


Уимблдон

Рафаэль Надаль пропустит Уимблдон ради подготовки к Олимпиаде



Новости Крыма на Sevpoisk.ru


Москва

Памятник Пушкину открыли в Ливане



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России