Ольга Романив: признаки дисморфофобии и как с ней бороться
Дисморфофобия — психическое расстройство, при котором человек чрезмерно зациклен на своей внешности. Чрезмерная обеспокоенность собственной внешностью, постоянное недовольство собой, зацикленность на вымышленных недостатках — эти симптомы являются признаками расстройства, которое носит название дисморфофобия. Нельзя недооценивать опасность этого синдрома — при игнорировании проблемы ситуация может усугубиться и привести к масштабным и разрушительным последствиям для психического здоровья личности.
Причины развития дисморфофобии
От дисморфофобии могут страдать как мужчины, так и женщины — при наличии расстройства у представителей обоих полов присутствует маниакальное желание улучшить свою внешность любыми доступными методами, а принятия себя и своей уникальности не происходит в принципе. При этом причины появления и развития расстройства могут быть самыми разными: наследственный и биологический фактор, отвержение и неприятие ребенка родителями, сложный подростковый период, длительное эмоциональное давление, буллинг, травматический опыт, проблемы в отношениях.
Признаки дисморфофобии
Необходимо понимать, что точный диагноз может поставить лишь специалист, однако существует ряд признаков, которые могут указывать на наличие расстройства (особое внимание на проблему стоит обратить в случае, если вы обнаружили у себя сразу несколько симптомов). К маркерам синдрома дисморфофобии относятся следующие:
• Чрезмерная озабоченность своим телом; компульсивные действия, связанные с определенными частями тела.
• Искаженное восприятие действительности и повышенное внимание к вымышленным недостаткам.
• Чрезмерное увлечение диетами, косметологией и пластической хирургией (при этом результат никогда не удовлетворяет).
• Расстройства пищевого поведения (булимия, анорексия и др.).
• Ипохондрические и депрессивные настроения на фоне недовольства внешностью, подавленность и уныние, появление суицидальных мыслей.
• Нежелание бывать в общественных местах с большим скоплением людей; отчуждение от общества.
• Чрезмерная критика себя своего тела.
• Привычка регулярно смотреться в зеркало; нежелание фотографироваться.
• Концентрация внимания на определенной части тела, ее регулярное обсуждение.
• Просьбы оценить внешность, адресованные друзьям и близким.
• Полное или частичное игнорирование других сфер жизни.
• Постоянное сравнение себя с другими.
Что можно сделать?
Синдром дисморфофобии обусловлен заниженной самооценкой и наличием негативного опыта, связанного с внешней самопрезентацией — корень проблемы, как уже говорилось ранее, необходимо решать совместно со специалистом, однако самостоятельная работа над собой также важна. Чтобы помочь себе избавиться от навязчивых мыслей, старайтесь фиксировать свое внимание на ваших достоинствах — ищите то, что отличает вас от остальных (в лучшую сторону), чаще хвалите себя, сосредотачивайтесь на том, что вам в себе нравится. Также не стоит забывать о таком простом инструменте, как юмор — умение по-доброму посмеяться над собой и ситуацией поможет снизить градус напряженности и отвлечет вас от негативных мыслей.
Кроме того, в такой ситуации будет полезно смоделировать поведение и самовосприятие человека, который, несмотря на наличие внешних недостатков, смог достичь успеха и принять себя — понимание того, что вы не одиноки (в рамках конкретной проблемы), способно дать ресурсы для того, чтобы идти вперед.