Учимся подтягиваться на одной руке
1. Схватись за перекладину хватом снизу и повисни, скрестив лодыжки и напрягая ягодицы. Так надо — сокращение ягодиц улучшает работу широчайших мышц спины.
ВАЖНО: виси на полностью разогнутой руке. это позволит сразу же включить в работу мышцы, стабилизирующие плечевой сустав.
2. На выдохе взрывным движением начни подтягиваться. Чувствуешь непривычное напряжение и даже натяжение в бицепсах, мышцах спины и предплечий? Еще бы ! Ты ведь тянешь одной рукой весь свой вес.
ВАЖНО: старайся «вращать» перекладину кистью, это прибавит мощи начальному движению.
3. Подтянись. Как только твой подбородок поднимется выше перекладины, повтор будет официально засчитан.
ВАЖНО: прижимай локоть к корпусу. Биомеханически это наиболее выгодное для подтягиваний положение тела.
4. Плавно опустись на прямую руку.
ВАЖНО: старайся тратить на опускание не менее 3 секунд. Это создаст дополнительную нагрузку на рабочие мышцы.Источник
ВАЖНО: виси на полностью разогнутой руке. это позволит сразу же включить в работу мышцы, стабилизирующие плечевой сустав.
2. На выдохе взрывным движением начни подтягиваться. Чувствуешь непривычное напряжение и даже натяжение в бицепсах, мышцах спины и предплечий? Еще бы ! Ты ведь тянешь одной рукой весь свой вес.
ВАЖНО: старайся «вращать» перекладину кистью, это прибавит мощи начальному движению.
3. Подтянись. Как только твой подбородок поднимется выше перекладины, повтор будет официально засчитан.
ВАЖНО: прижимай локоть к корпусу. Биомеханически это наиболее выгодное для подтягиваний положение тела.
4. Плавно опустись на прямую руку.
ВАЖНО: старайся тратить на опускание не менее 3 секунд. Это создаст дополнительную нагрузку на рабочие мышцы.Источник