Где искать витамины?
ВИТАМИН: А. (здоровье кожи)
НОРМА: 1 мг в день, 100-200 г указанных продуктов.
ИСТОЧНИКИ: морковь, петрушка, сухие абрикосы (урюк), финики, масло сливочное, мороженное сливочное, брынза.
=================
B1. (здоровье кишечника)
НОРМА: 1-2,0 мг в день, в 300г указанных продуктов.
ИСТОЧНИКИ: Соя, семечки, горох, фасоль, крупа овсяная, гречневая, пшено, печень, хлеб с отрубями.
=================
B2. (здоровье губ и глаз)
НОРМА: 1,5-2,4 мг в день, 300-500 г вышеуказанных продуктов.
ИСТОЧНИКИ: Горошек зеленый, хлеб пшеничный, баклажаны, орехи грецкие, сыр.
=================
B6. (здоровье волос и ногтей)
НОРМА: 2,0 мг в день, в 200-400 г указанных продуктов.
ИСТОЧНИКИ: овсяные хлопья, грецкие орехи, гречневая, перловая и ячневая крупа, изюм, тыква, картофель, фундук, творог.
=================
D. (здоровье костей) "витамин солнца".
НОРМА: 2,5 мкг в день, в 100-200 г указанных продуктов.
ИСТОЧНИКИ: сливочное масло, сметана, сливки, сыр "Чеддер".
=================
E. (ДЕТОРОДНЫЕ ФУНКЦИИ)
НОРМА: 10 мг в день, в 10-50 г указанных продуктов.
ИСТОЧНИКИ: Нерафинированное растительное масло, орехи, зерновые и бобовые проростки, кукуруза, овощи.
=================
С. (здоровье всего организма)
НОРМА: от 75 до 150 мг
ИСТОЧНИКИ: 1. Облепиха, 2. Черная смородина, 3. Болгарский перец (зеленый), 4. Петрушка, 5. Укроп, 6. Шиповник, 7. Брокколи, 8. Киви, 9. Хрен, 10. Капуста.
НОРМА: 1 мг в день, 100-200 г указанных продуктов.
ИСТОЧНИКИ: морковь, петрушка, сухие абрикосы (урюк), финики, масло сливочное, мороженное сливочное, брынза.
=================
B1. (здоровье кишечника)
НОРМА: 1-2,0 мг в день, в 300г указанных продуктов.
ИСТОЧНИКИ: Соя, семечки, горох, фасоль, крупа овсяная, гречневая, пшено, печень, хлеб с отрубями.
=================
B2. (здоровье губ и глаз)
НОРМА: 1,5-2,4 мг в день, 300-500 г вышеуказанных продуктов.
ИСТОЧНИКИ: Горошек зеленый, хлеб пшеничный, баклажаны, орехи грецкие, сыр.
=================
B6. (здоровье волос и ногтей)
НОРМА: 2,0 мг в день, в 200-400 г указанных продуктов.
ИСТОЧНИКИ: овсяные хлопья, грецкие орехи, гречневая, перловая и ячневая крупа, изюм, тыква, картофель, фундук, творог.
=================
D. (здоровье костей) "витамин солнца".
НОРМА: 2,5 мкг в день, в 100-200 г указанных продуктов.
ИСТОЧНИКИ: сливочное масло, сметана, сливки, сыр "Чеддер".
=================
E. (ДЕТОРОДНЫЕ ФУНКЦИИ)
НОРМА: 10 мг в день, в 10-50 г указанных продуктов.
ИСТОЧНИКИ: Нерафинированное растительное масло, орехи, зерновые и бобовые проростки, кукуруза, овощи.
=================
С. (здоровье всего организма)
НОРМА: от 75 до 150 мг
ИСТОЧНИКИ: 1. Облепиха, 2. Черная смородина, 3. Болгарский перец (зеленый), 4. Петрушка, 5. Укроп, 6. Шиповник, 7. Брокколи, 8. Киви, 9. Хрен, 10. Капуста.