Кому нельзя во время месячных заниматься спортом и почему. Спорт и менструации: можно или нельзя

Кому нельзя во время месячных заниматься спортом и почему. Спорт и менструации: можно или нельзя?

Критические дни всегда вносят серьезные коррективы в жизнь женщины. А иногда они заставляют полностью изменять планы. И даже посещение фитнес-зала становится под вопросом. Действительно, можно ли во время месячных заниматься спортом? Это полезно или, напротив, вредит организму?
Во-первых, оцените для себя все плюсы и минусы.
Если вы регулярно практикуете занятия спортом, месячные протекают значительно легче
Спорт улучшает кровообращение, помогает избежать застоев крови в органах малого таза
Умеренные нагрузки способствуют улучшению обменных процессов
Повышение настроения при занятиях спортом
Слишком активные занятия способны усилить неприятные ощущения и вызвать приступы боли.
На фоне усиленных занятий спортом может провоцироваться усиленное кровотечение.
Опущение матки может грозить тем женщинам, которые практикуют силовые тренировки.
Риск эндометриоза. Считается, что неприятная болезнь может возникнуть на фоне активных занятий спортом. Чтобы снизить риск развития эндометриоза, врачи рекомендуют во время месячных отказаться от упражнений, при которых таз поднимается выше уровня тела.
Во-вторых, посетите врача-гинеколога. Прежде чем однозначно решить для себя, можно заниматься спортом во время месячных или же отложить физическую активность до окончания критических дней, необходимо посетить врача. Организм женщины слишком индивидуален. Поэтому то, что полезно одной пациентке, другой может навредить.

Можно ли заниматься гимнастикой во время месячных. Особенности физической нагрузки во время менструации

Многим девушкам и женщинам тяжело дается физическая нагрузка в первые дни менструального цикла. Некоторые отказываются от посещения уроков физкультуры в эти дни, даже в случае удовлетворительного самочувствия. Тем не менее, медицинские специалисты не исключают возможности стандартной физической нагрузки. Исключения могут составить силовые упражнения, поскольку они усиливают кровотечение и боли.

Если при отсутствии гинекологических заболеваний наблюдается ощутимый дискомфорт в виде слабости, головокружения или повышения температуры, то следует снизить интенсивность тренировок и их продолжительность. При наличии серьезных гинекологических проблем необходимо проконсультироваться с врачом, который даст необходимые рекомендации, касающиеся интенсивности физической нагрузки и приемлемых видов активности.

Таким образом, если женщина или девушка чувствует себя удовлетворительно и испытывает лишь минимальный дискомфорт, то физическая нагрузка не будет ей в тягость во время менструаций. Но если в эти несколько дней она испытывает сильные болевые ощущения, то в таких случаях тренировки лучше прекратить.

По результатам некоторых исследований, регулярная физическая активность способна даже уменьшить боли в нижней части живота и снизить интенсивность предменструального синдрома, выражающегося в перепадах настроения, капризности и раздражительности. Но все же, во избежание неприятных последствий необходимо уменьшить ее интенсивность, сделав тренировки более мягкими.

Силовые тренировки во время месячных. Полезные упражнения

Регулярные тренировки поддерживают тонус мышц, стимулируют обменные процессы, улучшают кровообращение. Это помогает проходить месячным более гладко. Но интенсивность нагрузок должна снижаться. Лучше переключаться на более простые упражнения, которые не нагружают мышцы живота. Качать пресс во время месячных бесполезно, вредно, больно.

При постоянных занятиях спортом легче переносится депрессия перед месячными, снижается болезненность груди и живота, остаётся стабильным настроение. Выработка гормона радости – эндорфина, во время тренировки, благоприятно сказывается на самочувствии женского организма.

Нужно правильно подобрать темп во время занятий с оптимальными нагрузками ,  что позволит хорошо перенести эти несколько дней. Бег следует заменить ходьбой, можно освоить скандинавскую ходьбу. Скорость не важна, главная задача – двигательная активность.

Плавание помогает снизить боли в области поясницы, уменьшить спазмы в мышцах. Продолжать плавание или нет каждая женщина решает для себя сама. При обильных выделениях посещать бассейн не имеет смысла. Современные средства гигиены спасают от протеканий во время тренировки, но нервничать по этому поводу лишний раз не хочется.

При посещении тренажёрного зала лучше всего уделить время кардионагрузкам. Силовые тренировки откладываются до окончания месячных. При ноющих болях в нижней части живота рекомендуются занятия на велотренажёре, беговой дорожке, эллипсе, степпере.

Полезно в критические дни заниматься йогой ,  пилатесом, стретчингом, бодифлексом. Они способствуют расслаблению, убирают мышечные спазмы. Йога помогает справиться с болью.

Примерно на четвёртый день цикла слабость, которая вызывается гормональными сбоями, проходит. Можно начинать заниматься фитнесом активнее, но прислушиваться к собственным ощущениям нужно также тщательно.

Можно ли заниматься спортом в первый день месячных?

Современные женщины привыкли к активному образу жизни, следят за фигурой и самочувствием, не хотят пропускать привычные занятия, будь то фитнес на батуте , йога, пилатес или функциональный тренинг на время менструаций. Долгое время физические нагрузки считались вредными в этот период. Разберемся, так ли это и есть ли упражнения, которые полезны во время менструации?

Спорт при месячных: можно или нельзя?

Организм каждой женщины устроен по-своему. Некоторые не ощущают дискомфорта в критические дни. Другие кроме болей испытывают слабость, головокружения. Некоторые женщины сталкиваются с тахикардией, расстройством пищеварения в первый день менструации.

В случае с олигоменореей — острым болевым синдромом, любые физические нагрузки противопоказаны. Если менструация сопровождается тошнотой, диареей, повышенной температурой, необходимо соблюдать покой.

При менее серьезных симптомах спорт не только не запрещен, но и полезен. 

Тренировки во время месячных: советы врача

Первый день у большинства женщин самый болезненный. Однако если состояние удовлетворительное, умеренные физические занятия помогут снять неприятные симптомы.

Придерживайтесь рекомендаций специалистов, чтобы правильно выбрать и организовать тренировки:

1. Исключите скручивания, другие силовые нагрузки на пресс. Подобные упражнения повышают внутрибрюшное давление.
2. Замените привычные тренировки облегченными программами. Например, йога, пилатес облегчают боль, снимают мышечный спазм, не перегружая организм. Традиционный фитнес можно заменить несколькими простыми асанами.
3. Продолжайте посещать бассейн, если занимаетесь плаванием. Мнение, что водные процедуры с месячными запрещены, ошибочно. Главное — купить надежные средства личной гигиены. Каждая женщина знает, какой уровень защиты ей нужен. Водные процедуры облегчат боль, помогут поддержать тело в тонусе без усиленных тренировок.
4. Не посещайте бани, сауны на этот и последующие дни, воздержитесь от горячей ванны. Резкие перепады температуры могут усилить выделения.
5. Занимайтесь в залах с хорошей вентиляционной системой. По возможности тренируйтесь на свежем воздухе, чтобы организм получал достаточно кислорода. При желание тренировку легко заменить танцами под любимую музыку, прогулкой в парке с домашним питомцем.
6. Выпивайте от 2 литров воды в день, если нет противопоказаний. Постарайтесь исключить из рациона соленые, острые продукты. Они удерживают жидкость в организме, отеки могут усилить неприятные ощущения.

Занимаясь йогой в Минске в фитнес-клубе или дома придерживайтесь главного правила — не перегружайте организм. Гантели, штанги, прочие усилители оставьте для следующей тренировки. Прислушивайтесь к своему самочувствию.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/recepty/trenirovki-i-pitanie-vo-vremya-mesyachnyh-fazy-menstrualnogo-cikla

Что нельзя делать во время месячных. Активность или пассивность

Лежать без движения – плохо. Жить в слишком активном темпе – не вариант. Если пошли месячные, оба варианта – крайности. Стоит рассмотреть «плюсы» и «минусы» каждого образа жизни, чтобы найти альтернативное решение – что сделать и исключить на предстоящей неделе.