Гастроэнтеролог Неруллина назвала несложные упражнения для борьбы с запором

Врач Алла Неруллина дает советы по борьбе с запором, включая несложные упражнения, чтобы справиться с этой проблемой. Рекомендации были представлены в интервью изданию Life.ru.

Источник изображения: pxhere
Первое и главное, что врач подчеркивает, это необходимость увеличить физическую активность для борьбы с запором. Регулярные физические упражнения, такие как плавание, йога, ходьба и бег, могут стимулировать работу кишечника. В случае, если запор связан со стрессом, важно также выполнять упражнения для расслабления.

Врач предлагает выполнить несколько упражнений утром натощак или через несколько часов после завтрака. Одним из эффективных упражнений является знакомое многим с детства упражнение «велосипед». Для его выполнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и повторить движение, как при езде на велосипеде, 30 раз. Затем можно перейти к другому упражнению, при котором человек, лежа на спине, подтягивает колени к животу и удерживает их в таком положении некоторое время.

Еще одним полезным методом является самомассаж живота, осуществляемый вдоль пути толстой кишки. Для этого нужно мягко совершать круговые движения по часовой стрелке, при этом не надавливая сильно на живот. Врач рекомендует проводить массаж не менее 10 минут.

Важно отметить, что упражнения и массаж следует избегать при наличии боли, обострении заболеваний ЖКТ, беременности, пупочной грыже и повышенном давлении, так как они могут быть противопоказаны в этих случаях.