5 лучших средств против бессонных ночей, по мнению экспертов по сну
Люди давно борются с плохим сном, а стресс и истощение от пандемии только усугубили ситуацию. Есть много причин, по которым у вас может быть бессонница, от слишком позднего просмотра телевизора до ежедневного стресса.
Если вы не спите рекомендуемые 7–9 часов в сутки и просыпаетесь с чувством усталости, первым делом следует тщательно изучить научно обоснованные советы, которые помогут вам лучше спать. Крайне важно разобраться в причинах бессонницы, а не просто лечить ее снотворным. Несколько средств, которые помогут вам быстрее уснуть.
Эфирные масла
Существует очень мало исследований о пользе эфирного масла для сна, но лаванда полезна для тех, кто склонен к беспокойству. Она может успокоить центральную нервную систему. Также хорошему сну способствуют масла ветивера и кедрового дерева.
Синий и зеленый свет — в диапазоне 400–550 нанометров — это свет от электроники, экрана телевизора или телефона. Такой свет мешает выработке мелатонина и, следовательно, нарушает естественный цикл сна. Исследования показывают, что люди, которые носят очки, блокирующие синий свет, при использовании электроники перед сном, спят лучше тех, кто их не использует. Они не являются полноценным средством от бессонницы, но они могут способствовать более здоровому режиму сна, когда вы не можете выключить гаджеты раньше.
Будильники со звуком восхода солнца — отличный инструмент, помогающий регулировать ваши циркадные ритмы, имитируя естественное воздействие на организм восхода и захода солнца. Хотя это отличный инструмент для взрослых, будильник с восходом солнца также является простым и не требующим лекарств способом помочь уснуть беспокойным детям. Также учёные рекомендуют мобильные приложения с генератором белого шума для улучшения качества сна.
Утяжеленные одеяла отлично снимают стресс и помогают тревожным людям уснуть. Выбирайте не слишком тёплые одеяла, чтобы вы не потели под ним. Прохлада гораздо больше способствует хорошему сну.
Основным решением проблем со сном может стать внимание к химическому составу вашего тела: в первую очередь витамин D, а также комплекс витаминов группы В и гуминовая кислота, которая является одним из витаминов группы В и входит в состав химического вещества мозга, вызывающего сон. Витамины не являются лекарством от плохого сна, но они могут дать организму необходимые вещества.