Врач Захарова предостерегает от использования мелатонина — лайфхаки, которые помогут заснуть

От идеальной комнатной температуры до магния — врач поделился тремя советами, которые можно попробовать вместо мелатонина.

Ваше тело похоже на мини-фабрику, где постоянно происходят тысячи процессов. Когда темнеет, он естественным образом начинает вырабатывать гормон сна мелатонин. Хотя мелатонин не заставляет вас спать, повышение его уровня переводит вас в состояние спокойного бодрствования, которое способствует засыпанию. Из-за этих способностей мелатонин также был превращен в добавку, которая обещает помочь в борьбе с нарушениями сна. «Если у вас проблемы со сном и если вы когда-либо пробовали мелатонин, вы знаете, что он может вызывать "сумасшедшие" сны, усталость по утрам и даже падения у пожилых людей», - говорит семейный врач Татьяна Захарова специально для МедикФорум. Есть три научно обоснованных способа быстрее заснуть и улучшить сон, которые не включают мелатонин, утверждает Захарова. 1. Не находитесь в спальне Совет доктора номер один: отправляйтесь в вашу спальню только тогда, когда вы будете готовы спать. Пульмонолог Лариса Маркова рассказала о вреде увлажнителей воздуха «Обманите свой мозг, заставив думать, что кровать предназначена только для сна, поэтому никаких телефонов, никаких телевизоров, ничего больше. Даже не заходи в спальню, пока не будешь готов уснуть». 2. Комнатная температура Хотя регулирование температуры в комнате может быть не самой простой задачей, это действительно может повлиять на ваш сон. Согласно науке, правильная температура сна должна быть в пределах от 16 до 20 градусов по Цельсию. 3. Магний Последний совет врача включает в себя прием добавок магния, которые можно найти в различных таблетках или напитках. Врач рассказала, как справиться с соблазном съесть лишнее Ранее МедикФорум писал о вреде сухих завтраков. Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.