5 советов ортопеда для профилактики плоскостопия у детей
Жизнь несётся и вместе с ней в постоянном устремлении вперед бежим и мы. Очевидно одно: быстрее и легче бежать по жизни к достижению целей здоровыми ногами.
В современном мире каждый третий ребёнок получает диагноз плоскостопие в самом раннем возрасте. И, если это не последствия какой-то травмы, то чаще всего, плоскостопие возникает в следствии перенесенной в детстве дисплазии, малой активности, гипермобильности связочного аппарата, из-за плохой обуви и даже неправильного питания — всё это может сказаться на здоровье детских ног.
Радует тот факт, что заблаговременная профилактика плоскостопия в детском возрасте практически всегда даёт хороший и надёжный результат. И поэтому мы подготовили для вас 5 профессиональных советов от ортопеда для профилактики плоскостопия у детей, которые позволят не допустить развитие этого недуга в раннем возрасте и сохранить ножки здоровыми на долгие годы вперёд.
Плоскостопие у детей: так ли опасно?
О плоскостопии точно хоть раз в жизни слышал каждый родитель (в свой адрес или ребёнка). Но до сих пор, даже в нашем, перенасыщенном информацией, мире, мало кто разбирается в сути проблемы: подумаешь, слишком ровная нога — кому хоть раз при ходьбе мешал ровный пол?
Однако, реальность отличается от предубеждений, не подкованных знаниями, и вот чем: эталонная стопа должна иметь три "арки" — продольную, поперечную и наружную. Именно этот механизм природа подарила нам в качестве амортизаторов и именно благодаря такой форме стоп, нам легче всего двигаться вертикально (бегать, ходить, прыгать).
Диагноз плоскостопие мы слышим тогда, когда по каким-то причинам, наши стопы утрачивают эти «арочные» изгибы, тем самым нарушая сразу весь свод и опору человеческого тела. Нередко в раннем детстве уже наблюдается тенденция к развитию как поперечного, так и продольного плоскостопия одновременно. То есть — в таком случае нога становится абсолютно плоской. Для нашего позвоночника такая комбинация чревата отсутствием той самой амортизации. А это в свою очередь приводит к очень большим проблемам:
- Ухудшение осанки
- Боли в позвоночнике в спокойном состоянии (в том числе и в шейном отделе)
- Боли при движении (во время ходьбы, бега, прыжков)
- Слабая мускулатура
- Проблемы с голеностопным и коленным суставом
- Сколиоз
- Грыжи межпозвонковых дисков
- Изменения прикуса и многие другие
Несомненно, любой родитель желает избежать и не допустить таких серьезных проблем со здоровьем у своего ребёнка. А, значит, надо что-то делать, чтобы предотвратить такие последствия. Что именно, расскажем ниже.
Профилактический осмотр ортопеда — залог здоровья детских стоп
Прежде всего, чтобы понять, верно ли развиваются стопы у ребенка, нужно регулярно профилактически посещать врача-ортопеда.
Почему это важно? Потому, что плоскостопие — самый настоящий идеальный «партизан» среди недугов и заподозрить его — зачастую не так просто. А значит — дело за профессионалами.
Именно по причине того, что плоскостопие до поры о себе никак «не заявляет», а родители, не замечая внешних перемен, игнорируют ортопедические кабинеты («не тревожит ничего — очевидно же, что здоров!»), плоскостопие обнаруживается уже тогда, когда начинаются ощутимые (боль, неудобства) и видимые изменения стопы (явное визуальное уплощение стопы). На таком этапе возможна коррекция, но все патологические процессы уже гораздо сложнее исправлять, чем просто в свое время проделать, рекомендуемую врачом при регулярных осмотрах, профилактику.
Важно помнить: на первом году жизни родителям рекомендуют посетить детского ортопеда не менее 3 раз для контроля правильного развития, а дальше — стабильно каждые полгода. Только так можно вовремя предугадать или «поймать» развитие детского плоскостопия и своевременно это исправить.
Физиологическое плоскостопие — норма?
Действительно, дети рождаются с плоскими стопами и это физиологическая норма. В этом случае плоскостопие — точно не патология, а просто один из многочисленных этапов развития и формирования детского организма.
До 3 лет, ознакамливаясь с ходьбой и вертикальной устойчивостью, ребенок передвигается на плоских стопах, а амортизацию обеспечивает жировая пружинистая «подушечка», которая и берет на себя всю нагрузку тела. К 5 годам стопы укрепляются, а связки становятся упругими и вот тогда начинают формироваться правильные «арки» стоп. Именно в этом возрасте родитель впервые может услышать о таком диагнозе у ребенка как плоскостопие, а быть может — лишь информацию о предрасположенности к этому недугу. И в этом случае как раз-таки и приобретает смысл заняться маленькими ножками и применить на деле наших 5 советов от ортопеда для профилактики плоскостопия у детей.
Профилактика плоскостопия и рекомендации ортопеда
В этих рекомендациях мы не найдем ничего необычного и сверхъестественного, все наши советы от ортопеда для профилактики плоскостопия у детей — лишь основы основ здорового развития ребенка и включают в себя простые, но эффективные действия, регулярное выполнение которых, обеспечат ребенку крепкое здоровье ног.
Наши рекомендации можно разделить на органические (естественные) и вспомогательные (требующие внешних дополнений), среди которых: органическими являются естественный подвижный, с качественной активной нагрузкой, образ жизни ребенка и правильное питание, а среди вспомогательных можем назвать ответственный подход к обуви, вспомогательный массаж стоп и специальные упражнения, направленные на профилактику плоскостопия детей. Ниже рассмотрим подробнее каждый из 5 советов ортопеда для профилактики плоскостопия у детей.
Естественная активность и подвижный образ жизни ребенка
Большое влияние на развитие детей оказывает подвижный образ жизни, ведь это их естественное поведение: неустанно бегать, прыгать, двигаться, много ходить. Но нередко дети слышат в ответ на своё движение следующее: «хватит бегать!», «сядь наконец-то», «сколько можно носиться?!» — да, к тому же, всё это под немалым налётом раздражения. И, если такая картина наблюдается регулярно, дети делают выводы, что спокойствие — залог того, что тебя не наругают и вообще лучше «в телефон поиграть», чем пинать мяч на площадке.
Здесь задача взрослого проста — не мешать. Детская природа требует активности и для этого со стороны взрослого вообще ничего не нужно, кроме одного: просто позволить этому явлению быть.
А если же ребенок больше времени проводит дома, по тем или иным причинам, тогда нужно обеспечить дополнительную подвижность, подобрав по желанию спортивную секцию, которая обеспечит регулярностью посещения необходимую норму движения.
Иными словами: либо обеспечиваем активные прогулки, либо добавляем вид спорта или же разумно совмещаем одно с другим. Здесь главное — не переусердствовать и не перегрузить ребенка. В остальном — сплошная польза.
Если со спортом всё относительно понятно (а что непонятно, разъяснит тренер), то с прогулками есть свои особенности. Как минимум: обязательное наличиеудобной одежды, в которой движения свободны, комфортная и правильная обувь (о ней поговорим ниже), а ещё, по возможности — прогулки босиком по неровной поверхности.
Именно такие «босые» прогулки в теплое время года способны дать необходимую естественную нагрузку на ноги и укрепить стопы ребенка. Исследования показывают, что у деревенской ребятни практически никогда не диагностируется плоскостопие, а всё потому, что там очень часто дети бегают босиком в любую погоду и по любой поверхности: камушкам, неровным грунтам, по песку, по глине или даже грязи — всё это здоровые навыки ходьбы.
Подытожим: прогулки (особенно в естественной среде босиком) и здоровая спортивная нагрузка в жизни ребенка — один из основных борцов с плоскостопием, способных не допустить его развитие в раннем возрасте.
Правильное питание в детском возрасте
Наряду с цифровой гиподинамией (малой активностью по причине наличия гаджетов) в наш век немалой проблемой является и лишний вес у детей. Диагноз ожирение наблюдается у доброй половины детей и, к сожалению, показатели этого заболевания только увеличиваются из года в год. А любой избыточный вес увеличивает нагрузку на стопы и позвоночник в целом, что является негативным условием для растущего организма.
Азы правильного питания, которые знает каждая мамочка с рождением своих детей, способны легко помочь в борьбе с лишним весом. Но чем старше ребёнок, тем больше вкусных вредностей появляется за детском столом и родители редко этому препятствуют, рассчитывая на идеальный и быстрый метаболизм молодого организма. И, конечно же, это неверно.
От старшего поколения нередко можно услышать, что: «всё в рост пойдёт, пусть кушают!» Но даже если ребенок не поправляется от сладкого или жареного — это всё равно не повод злоупотреблять вредной пищей или есть двойные порции. Парадокс в том, что вредности в рост точно не пойдут, ведь для роста и правильного развития растущего организма детский рацион должен быть продуманным и сбалансированным, что исключает переедание и вредную пищу.
Подытоживая, отметим: сбалансированное питание (белки, жиры, углеводы, микро- и макроэлементы, витамины) в детском возрасте, умеренное употребление сладкого и соли в пище, а также стабильное время приемов пищи (а не хаотичные «перехваты») — способствуют правильному развитию опорно-двигательной системы и всего организма, позволяя оставаться в нужной форме и тонусе и не допустить избыточной массы тела. Таким образом, пребывая в форме с раннего детства, мы обеспечиваем оптимальные нагрузки на стопы и правильное их развитие.
Правильный выбор детской обуви
Несмотря на множество расхожих мнений по вопросу выбора правильной детской обуви, есть истины, с которыми трудно поспорить, а именно: обувь должна быть из натуральных материалов высокого качества, однозначно с хорошей фиксацией (липучки, шнурки) и без грубых ощутимых швов.
Что касается выбора твёрдой или мягкой ортопедической обуви, то здесь нет однозначного решения. Сторонники старой школы ратуют за твёрдую обувь, а современные поколение врачей склоняется больше к мягкой и удобной обуви. В любом из случаев, при выборе обуви мы должны ориентироваться на то, что форма стельки однозначно должна соответствовать форме стопы. Лишь в этом случае можно сказать, что обувь физиологична и комфортна для детских ног.
Также отметим, что выбирать ортопедические стельки нужно только по строгим и индивидуальным рекомендациям врача, а не продавца и по мнениям из интернета. Тем более, только ортопед знает, как часто надо будет носить специальную обувь именно вашему ребенку, а в какое время — надевать простую.
Стоит помнить и о том, что правило преемственности в семье по отношению к обуви — плохая привычка. Качественная обувь довольно быстро принимает форму ног ребенка и приобретает очертания его стоп, поэтому никогда не следует донашивать обувь друг за дружкой (особенно это касается семей, где двое и больше разновозрастных детей).
Приобретая новую обувь, помните о том, что обувь не должна сдавливать пальчики, равно как и служить «на вырост», а максимально допустимый запас равен не больше 1 см. Через месяц ношения внимательно осмотрите обувь: равномерно ли стираются подошвы и сохраняется форма задника? Если, например, подошвы асимметричны, рекомендуем посетить ортопеда и получить профессиональную консультацию.
Гигиена и массаж стоп
Под гигиеной подразумевается стандартный уход за кожей стоп, регулярные банные процедуры (мытье и тёплые ванночки) и, конечно, специальный регулярный массаж для стоп и ножек.
И если с таким пунктом, как мытье, родители исправно справляются, то к массажам обычно прибегают либо только в первый год жизни ребенка, либо по наличию уже заметных проблем.
Мы же рекомендуем использовать массажную технику в качестве эффективной профилактики плоскостопия у детей, не дожидаясь неприятных диагнозов.
Массаж по началу должен выполняться только специалистом. Затем родители могут обучиться сами у врача правильной технике и выполнять массаж своему ребенку самостоятельно, с рекомендуемой врачом регулярностью, на дому.
Массаж благотворно влияет не только на развитие стоп, но и способствует правильному кровообращению в целом.
Напомним о том, что, если вдруг по каким-то причинам у ребенка нет возможности в теплое время бегать босым на улице, массаж особенно необходим для детских ног. А на помощь основному массажу и на замену уличной среде приходят массажные ортопедические коврики со специальной поверхностью, имитирующей камушки, угловатые безопасные выступы и прочие виды неровностей.
Специальные упражнения для профилактики плоскостопия у детей
Последняя рекомендация, при регулярном выполнении, обеспечит ваших крох крепким здоровьем стоп и здоровым позвоночником на долгие годы вперёд.
Упражнения должны назначаться ортопедом и для профилактики стоп могут отличаться в зависимости от того, предрасположенность к какому виду плоскостопия наблюдается у ребёнка. Но есть и общие принципы и виды упражнений, которые не помешают даже здоровому ребенку.
Самые простые из них включают в себя:
- Простое разгибание и сгибание пальцев ног
- Круговые вращения стоп по часовой стрелке и в обратную сторону
- Поочередное отрывание пяток ног от пола
- Стойка на внутренних сторонах стоп и ходьба в таком положении
- Стойка на внешних сторонах стоп и ходьба в таком положении
- Ходьба на пятках
- Ходьба на носках
- Правильные приседания без отрыва пяток от пола и другие.
Выполняя ежедневно этот простой комплекс, ребенок укрепит подошвы стоп, мышцы и сухожилия ног, обеспечивая правильный кровоток конечностям и верное формирование позвоночника и осанки в целом.
Регулярное следование всего лишь этим простым 5 советам от ортопеда для профилактики плоскостопия, позволит действительно правильно развить не только форму стоп и обеспечить здоровье ног, но и укрепить весь детский организм в целом. А стабильные профилактические осмотры ортопеда точно помогут избежать и прочих различных недугов со стороны опорно-двигательной системы ребенка.
Всем здоровья!
Врач ортопед, клиника «ORTOX» г. Краснодар
Залян Арман Амаякович