Раздражительность, тоска, депрессия: психолог Миллер рассказала, как менее болезненно пережить развод

Если отношения изжили себя, а работа над их улучшением остается безуспешной – развод остается для многих пар лучшим решением. Однако далеко не всем людям эта процедура дается легко, поэтому они испытывают сильнейший стресс. Как менее болезненно пережить развод? На этот вопрос ответила корреспонденту ФАН психолог, сексолог Александра Миллер.

Каждый человек так или иначе должен прожить все стадии потери человека. Именно потери, поскольку развод проживается так же, как смерть близкого: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.

«Важно не застрять в одной из стадий, например, в депрессии, когда весь свет не мил и человек полностью подавить свое либидо. В таких случаях люди отказываются не только от секса, но и от ярких красок жизни», — объяснила Александра Миллер.

1. При разводе окружить себя любящими и верными друзьями, которые скрасят серые будни, разделят печаль и переключат на новую волну.

2. Проконсультироваться с психологом. Сделать работу над ошибками, осознать, что дал этот брак, какие отношения хочется построить, почему здесь не получилось, прожить боль, отпустить все старое и увидеть свет в конце тоннеля.

3. Избавиться от подарков, которые напоминают о человеке (продать, подарить или выбросить). Вещи — это некие «якори», которые отсылают к человеку, в независимости от вашего желания. Каждый раз, надевая украшение, человек вспоминает кто его дарил и дальше плывут и другие воспоминания. Если вы не мазохист-лучше миновать этот неприятный триггер.

4. Запахи. Еще один мощный «якорь», которые, может унести в прошлое. Если долго пользовались одним и тем же парфюмом — смените. Все ароматизаторы в доме, в машине, на работе, лучше сменить. Добавьте новый глоток воздуха в свою жизнь.

5. Составьте список того, о чем долгое время мечтали, куда хотели бы съездить, каким хобби заняться. И начните реализовывать в ближайшее время.

6. Наше тело очень реагирует на стресс и начинает болеть. Поэтому важно внести в обязательный пункт сеансы массажа — расслабление пойдет только на пользу. Здесь можно также внести и дополнительные расслабляющие процедуры: медитации, ароматерапию, сеансы с тибетскими чашами, бани и прочее.

7. Занятия спортом. Спорт не только снижает уровень гормона стресса кортизол, но и помогает выработке морфинов в кровь, которые дают приятное чувство эйфории, снимая стресс.

8. Режим сна также играет огромную роль для поддержания нервной системы в здоровом состоянии, чтобы снизить гормон стресса кортизол и получить необходимое количество мелатонина и дофамина в кровь. Для того чтобы был полноценный сон – у человека должны быть расслабленными все мышцы. Закройте глаза и непременно обратите внимание на дыхание: пусть оно станет ровным и спокойным.

«Расслабление мышц следует начинать сверху, а именно со лба. Для того чтобы прекратить непрерывный поток мыслей, надо просто расслабить мышцы лба. Мышцы лба во время нашего мышления обязательно работают, то есть напрягаются, поэтому и начинать расслабление следует с этих мышц», — рассказала психолог.

Для этого, необходимо их очень напрячь, сжать и держать в таком положении 15-20 секунд до ощущения усталости и даже боли: утомленные мышцы лучше будут расслабляться.

После этого медленно начать разжимать их (отпускать, расправлять), вы должны обязательно ощутить этот процесс расслабления. Упражнение можно повторить несколько раз. Далее то же необходимо проделать с мышцами плеч, руками, животом, спиной, ногами (то есть со всеми мышцам тела) — в приведенной последовательности. В частности, плечи можно поднять до ушей и задержать их там в напряжении, затем медленно расслабить. Чтобы расслабить спину, необходимо свести лопатки или плечи. Старайтесь расслабляться на выдохе. Все эти упражнения являются частью аутогенной тренировки, и лучшим способом справиться с нарушениями сна — это овладеть этой методикой. Расслабление и режим сна должны стать вашей основной задачей на этот период.

Используйте время развода не для трагедии, а для того, чтобы увидеть новую возможность в жизни, дать себе новый шанс жить яркой и полноценной жизнью.

«Абсолютный факт, что после развода многие начинают буквально расцветать: стройнеть, молодеть, начинают ярче и активнее жить. Все потому, что избавились от балласта, обрели свободу и шанс написать новый сценарий жизни. В отношениях важно руководствоваться правилом: "если лошадь сдохла-слезь!"», — заключила Миллер.

Ранее психолог Людмила Суздальцева поделилась секретом расположения человека к себе.