Гигиена сна: мифы и реальность

Я не спал глубоким сном 8 часов подряд, и поздно лёг, поэтому не выспался - в этом запросе собраны самые распространенные мифы о сне: ❌ надо обязательно спать не меньше 8 часов ❌ если сон не глубокий, значит я не высплюсь - сон должен быть всегда глубоким. ❌ Ночные пробуждения - признаки нарушения сна. ❌ Нужно раньше лечь, если завтра нужно раньше встать. Тогда что мы вообще знаем о здоровом сне, если из этих мифов мы формируем свой распорядок сна? На следующих пунктах строится гигиена сна (пункты озвучены психиатром, к.м.н. Айзбергом О. Р. - спасибо Минскому КПТ-центру за курс): ✅1. У большинства людей длительность сна колеблется от 7 до 9 часов, но у некоторых людей есть генетически обусловленные особенности, которые располагают их к тому, чтобы спать по 5 или по 10 часов. ✅2. Главный критерий хорошего сна - человек утром чувствует себя выспавшимся. ✅3. Просыпаться можно за ночь сколько угодно раз (по 15-20 минут), если человек потом засыпает. ...