5 способов «обновить» свой мозг и «защитить» свою жизнь от слабоумия – невролог Алехина

Менее одного из каждых 100 случаев болезни Альцгеймера на самом деле вызвано генами — гораздо более вероятно, что на нее влияет образ жизни.

Деменция — это синдром, связанный с продолжающимся ухудшением работы головного мозга. В зависимости от типа у кого-то это может привести к потере памяти, изменениям в поведении и трудностям при выполнении повседневных задач. Хотя это часто связано со старением, вы можете внести ряд изменений в свой образ жизни, чтобы снизить риск. «Вы можете подумать, что болезнь Альцгеймера заложена в генах, но это неверно; менее одного из ста диагнозов болезни Альцгеймера связаны с генами», - говори врач-невролог Александра Алехина специально для МедикФорум. Ешьте меньше сахара и рафинированных углеводов «Исследование показало, что уровень сахара в крови в верхней части нормального диапазона в возрасте 35 лет увеличивает риск развития болезни Альцгеймера в более позднем возрасте на 15 процентов». Рафинированные углеводы — это углеводы, которые включают сахар и рафинированное зерно и лишены всех отрубей, клетчатки и питательных веществ. Уменьшение белков в пользу сложных углеводов в рационе защищает от развития слабоумия К ним относятся белый хлеб, тесто для пиццы, макаронные изделия, выпечка, белая мука, белый рис, сладкие десерты и многие сухие завтраки. Известно, что они вызывают резкие скачки уровня сахара в крови после еды. Ешьте рыбу и рыбий жир с омега-3 Исследование почти полумиллиона человек из британского биобанка показало, что у тех, кто принимал добавки с рыбьим жиром, риск слабоумия был на семь процентов ниже. 10 способов не допустить старческого слабоумия Если вы не едите рыбу, есть веганские добавки на основе водорослей, которые содержат омега-3. Добавка витаминов группы В Витамины B6, B12 и фолиевая кислота уменьшают "усадку" в областях мозга, страдающих болезнью Альцгеймера, в девять раз. Витамин B6 можно найти в таких продуктах, как говяжья печень, тунец, лосось, витаминизированные злаки и нут. Витамин B12 содержится во многих продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, молоко, сыр и яйца. Хорошо спите «Вашему мозгу нужны упражнения, но ему также нужен отдых после когнитивной деятельности. Оптимальная продолжительность сна — семь часов, а 10 часов вечера — идеальное время для сна. Сон всего пять часов, девять или более часов удваивает риск слабоумия». Ешьте много фруктов и овощей Фрукты, овощи, травы и специи богаты полезными для мозга антиоксидантами и полифенолами; они улучшают кровообращение в вашем мозгу и помогают сохранить его молодым. Ранее МедикФорум писал о пользе свеклы и чеснока. Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.