Эксперт назвал 5 продуктов, которые помогут иммунитету при простуде

Для поддержания иммунной системы зимой необходимо соблюдать сбалансированную диету, вести активный образ жизни, ограничить алкоголь и хорошо высыпаться.

Если вы заболели, то включите в рацион греческий йогурт, советует эксперт по питанию Тоби Амидор. Этот продукт обеспечит организм белком, витамином В12, селеном, цинком и другими полезными микроэлементами. Кроме того, йогурт окажет благоприятное влияние на микрофлору кишечника, сообщило издание Ferra.

Также специалист рекомендует во время болезни есть больше цветных фруктов и овощей. Они содержат антиоксиданты, которые помогают бороться с вредными свободными радикалами. Здесь подойдут различные ягоды, капуста, абрикосы, тыква, манго и многое другое.

Еще организму для борьбы с инфекцией необходим витамин С. Он способствует росту лейкоцитов и тоже борется со свободными радикалами. Витамина С много в цитрусовых, томатном соке, шиповнике, сладком перце, шпинате, зеленой фасоли. Эти продукты также стоить иметь под рукой во время болезни.

Зеленый чай – еще одно средство, которое поможет иммунитету бороться с инфекцией. Этот напиток содержит полифенолы и обладает противовоспалительным действием.

Нежирное мясо тоже будет полезно при ослабленном иммунитете. В его состав входит цинк. Это вещество способно укрепить иммунную систему. Помимо мяса, цинк можно получить из орехов и семян, бобов, молочных продуктов и темного шоколада. Поэтому их тоже нужно включить в рацион, если заболеете.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.