Психолог из Удмуртии назвала способы преодоления стресса от трагических новостей
Как преодолеть стресс и справиться с тревогой рассказала специалист Центра психического здоровья минздрава Удмуртии. На фоне потока трагических новостей психолог рекомендует ограничивать чтение информационных сводок. В связи с произошедшей трагедией мы все будем следить за новой информацией, читать новости. По словам заведующей отделением медицинской психологии Центра психического здоровья Светланы Пуговкиной, важно знать и помнить, что длительное погружение в негативный информационный контент приводит к усилению тревоги и депрессии, нарушениям сна и аппетита, обострению хронических ментальных проблем. Поэтому нужно заботиться о себе и учиться читать новости эффективно. «Ограничивайте время чтения новостей: например, только утром с 10 до 11 часов или только вечером, после работы. Если вы замечаете, что после прочитанного не можете уснуть, откажитесь от чтения новостей перед сном. Отпишитесь от дублирующих источников: не читайте один ресурс одновременно в соцсетях и телеграме; избавьтесь от каналов, которые публикуют одно и то же», — рекомендует Светлана Пуговкина. Доктор отмечает, что чувствительные материалы вызывают травму свидетеля. Она возникает, когда человек стал свидетелем чего-то страшного, ужасного, пугающего, трагического, но сам в этом не участвовал. В том числе и в тех случаях, когда он наблюдал событие на экранах или в социальных сетях. «Сто раз подумайте, насколько для вас полезно погружаться в контент, содержащий триггеры и подробное описание насилия», — предостерегает Светлана Пуговкина. Чтобы дать мозгу отдохнуть, она советует делать «информационный детокс» — перерывы в поглощении новостей и аналитических программ на несколько часов или даже дней. Если чтение новостей вызывает обострение хронических ментальных расстройств, обязательно следует посоветоваться со своим врачом или психологом. При необходимости, полностью скройте новости. Однако даже тогда можно попросить близких пересказывать основные события нейтральным языком. Не боритесь с желанием читать новости — это только усилит проблему. Признайте, что следить за повесткой для вас важно. И тут нет ничего дурного. Просто читайте новости из позиции заботы о себе и помните, главное — не навредить. «Помимо чтения новостей делайте другие важные и/или приятные дела. Жизнь не должна сводиться только к мониторингу ленты или просмотру аналитических стримов. Наш секрет — не бороться с этим поведением, а расширять его за счет других действий. Обращайтесь за помощью, если вам плохо и какие-то новости вас шокировали. Обсуждайте с друзьями, делитесь переживаниями, просите поддержки», — отмечает специалист. Светлана Пуговкина подчеркивает: то, что мы прочитали, уже осталось с нами. Это нельзя стереть. Это свершившаяся боль. Увиденное и прочитанное вас не убьет. Но будет больно. Не глушите боль алкоголем и другими вредными штуками. Попытайтесь пережить ее конструктивно — поделитесь с друзьями, напишите о чувствах в соцсетях, сходите погулять или дайте волю слезам. Ранее мы сообщали о том, как похудеть с помощью огурцов.