Нет - нагрузке, да - уборке. Как обезопасить себя в жаркие дни

Яркое солнце так и манит жителей Ульяновской области провести больше времени на свежем воздухе.  Да и как усидеть в четырех стенах с детьми, которым хочется играть и веселиться? Но жаркая погода – это серьезное испытание для детского организма. На вопросы о правилах безопасности для детей и родителей в жаркие дни ответила врач-педиатр регионального Центра общественного здоровья Елена Денисова. Поддерживайте дома прохладную температуру воздуха. В идеале комнатная температура должна быть ниже 26 °C днем и 24 °C ночью. Это особенно важно, если в доме есть младенцы, люди старше 60 лет или больные хроническими заболеваниями. Чтобы охладить дом, проветривайте его в ночные часы, а также утром и вечером, но без сквозняков! Защищайте помещение от солнечных лучей и не забывайте защищаться москитными сетками от насекомых. Днем закрывайте окна, особенно если окна выходят на солнечную сторону ‒ так горячий воздух с улицы не проникнет в дом. Чтобы охладить воздух в помещении, развесьте в доме мокрые полотенца: за счет испарения воды повышается влажность воздуха. Если в вашем доме есть кондиционер, закройте все двери и окна и не пользуйтесь электричеством, не требующимся для поддержания прохлады, чтобы обеспечить наличие электроэнергии и снизить вероятность отключения электричества в масштабах всего сообщества. При наличии кондиционера не следует отдавать предпочтение слишком холодному режиму, 22-24 градуса будет оптимально, чтобы не было резкого перепада температур при выходе на улицу. Некоторое облегчение может принести электрический вентилятор, однако при температуре воздуха выше 35°C это может не защитить от ухудшения здоровья, вызванного перегревом. Чаще проводите влажную уборку Чтобы избежать перегревания, используйте легкое постельное белье и простыни, спите без подушек. Чаще принимайте прохладный душ или ванну. Можно также делать холодные компрессы или обертывания, обтирайте тело влажным полотенцем или губкой, принимайте прохладные ножные ванны и т.д. На прогулку можно брать с собой пульверизатор. Ограничьте физические нагрузки Одевайте детей правильно. Отдавайте предпочтение одежде и головным уборам из натуральных тканей (льна, хлопка). Одежда должна быть светлой и просторной, обувь – открытой и удобной. Если ребенок еще не ходит – не надевайте носочки или обувь. Также лучше временно отказаться от одноразовых подгузников. Если это невозможно, необходима частая замена подгузников. Немаловажную роль играет питание в жаркую погоду! В жару малыши не хотят кушать: организму нужно больше жидкости, меньше пищи. Грудничков необходимо как можно чаще прикладывать к груди (до 15 раз в день) – из-за жары малыши едят понемногу. Более старшим детям и взрослым рекомендуется питаться часто и небольшими порциями. Пища должна быть легкой (рыба, холодные супы, овощи и фрукты). Мучные и кондитерские изделия, употребляемые за чаепитием, лучше заменить на сухофрукты и ягоды. Любителям кофе можно перейти на освежающие морсы и компоты. Регулярно пейте жидкости (лучше воды) комнатной температуры, взрослым лучше избегать приема алкоголя и не злоупотреблять напитками с повышенным содержанием сахара или кофеина (газированные напитки). Спиртные напитки в жару провоцируют тахикардию и сильное расширение сосудов головного мозга, что может привести к инфарктам и инсультам. На прогулку возьмите с собой питье для ребенка и поите малыша чаще водичкой, не покупайте скоропортящихся лакомств ни себе, ни ребенку. Лучшее решение – захватить фрукты или легкий непортящийся перекус. Имеются свои особенности у прогулок в жаркую погоду В жаркие дни гуляйте с детьми до 11.00 и после 17.00, желательно выбирать тенистые места для прогулок. Носите легкую, свободную одежду из натуральных материалов. Выходя из дома, надевайте головной убор с широкими полями или кепку и солнцезащитные очки. Не закрывайте детскую коляску капюшоном и противомоскитной сеткой надолго Малышам до года не стоит применять защитные средст-ва для детей от солнца, так как младенческая кожа еще не полностью сформировалась и есть большой риск аллергии и высыпаний. После прогулки на улице лучше всего искупать ребенка. Если нет возможности, то помыть не только ручки, но и ножки. Если вы с детьми запланировали поездку на личном автомобиле, то перед началом движения откройте все окна и проветрите салон автомобиля. Не забудьте проверить запасы воды. Выбирайте место для парковки в тени. Не оставляйте детей и животных в припаркованных транспортных средствах. Не забывайте о правилах безопасности на пляже Не заходите в воду сразу, как пришли, подождите 15 минут, пока детский организм адаптируется, но и долго в воде находиться не стоит, иначе может начаться холодный озноб. Оптимальное решение – поплавать 15-20 минут, а 30 минут провести на берегу в тени. Малолетних детей нельзя одних оставлять около водоемов, а детям-старшеклассникам следует запретить купаться в глубоких водоемах и в местах, не отведенных для купания, без контроля взрослых. Загорать маленьким детям нельзя, витамин D они получат, находясь в тени. Детям старшего возраста и взрослым лучше загорать во время пониженной солнечной активности: до 11 часов или после 16 часов, и не лежа на песке, а на специально оборудованных для этих целей шезлонгах. Сон на пляже чреват ожогами и солнечными ударами. После купания в морской воде обязательно ополосните кожу пресной водой, соленые капли создают эффект линзы.  Необходимо пристально следить за своими детьми и не пропустить симптомы перегрева ребенка – покраснение кожи, повышенная температура, вялость, тошнота, беспричинные капризы, частое дыхание с одышкой, судороги и даже обморок.  При первых проявлениях этих симптомов переместить пострадавшего ребенка в тень. С него необходимо снять одежду, уложить в горизонтальное положение, протереть все тело влажной салфеткой или смоченной в воде тканью и обязательно поить каждые 5‒10 минут, можно положить холодный компресс, при потере сознания незамедлительно вызвать скорую помощь. В жаркое время года особенно не следует забывать о правилах личной гигиены: соблюдайте чистоту – мойте руки с мылом перед приготовлением пищи и едой, после посещения туалета и улицы – будьте примером для своего ребенка. Соблюдайте термическую обработку при приготовлении пищи, воду и молоко обязательно кипятите. Соблюдайте условия хранения и сроки годности скоропортящейся продукции. Овощи и фрукты необходимо мыть теплой водой, даже если они выращены на собственном огороде. Соблюдение всех рекомендаций поможет вам провести жаркие дни лета без забот и сохранить здоровье вам и вашим детям. Материал подготовлен при содействии Центра общественного здоровья